فشار نیمکت دمبل

سینه دمبلمیز پرس تخت

About this exercise

"فشار نیمکت دمبل" targets the سینه muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: میانی. Equipment needed: دمبل, میز پرس تخت.

Description

تمرین پایه قفسه سینه با دمبل. این اجازه می دهد تا شما را به افزایش دامنه حرکت و کشش عضلات خود را بهتر ، شامل فیبرهای عضلانی بیشتر است.

Instructions

1. روی لبه نیمکت بنشینید و دمبل روی زانوها قرار دهید.
2. در حالی که دمبل ها را به سمت سینه بلند می کنید دراز بکشید.
3. در موقعیت شروع ، دمبل ها موازی هستند ، کف دست ها رو به جلو هستند.
4. هنگام استنشاق ، دمبل ها را پایین بیاورید تا کشش کمی در قفسه سینه وجود داشته باشد.
5. در بازدم ، آنها را فشار دهید ، در نقطه بالا می توانید کمی کاهش دهید.

Muscles worked

Primary

میانی

Secondary

جلو

بالا

پایین

پشت‌بازو