فشار نیمکت دمبل

درباره تمرین

"فشار نیمکت دمبل" targets the سینه muscle group, suitable for سطح متوسط. The main load falls on: میانی. Equipment needed: دمبل, میز پرس تخت.

توضیحات

پایه قفسه سینه ورزش با دمبل. این اجازه می دهد تا شما را به افزایش دامنه حرکت و کشش عضلات خود را بهتر ، شامل فیبرهای عضلانی بیشتر است.

تکنیک اجرا

1. روی لبه نیمکت بنشینید و دمبل روی زانوها قرار دهید.2. در حالی که دمبل ها را به سمت سینه بلند می کنید دراز بکشید.
3 در موقعیت شروع ، دمبل ها موازی هستند ، کف دست ها رو به جلو هستند.
4 هنگام استنشاق ، دمبل ها را پایین بیاورید تا کشش کمی در قفسه سینه وجود داشته باشد.\ n5 هنگام بازدم ، آنها را فشار دهید ، و می توانید آنها را در بالا کمی کاهش دهید.

عضلات درگیر

اصلی

میانی

ثانویه

جلو

بالا

پایین

پشت‌بازو

هشدارها

تمرینات مشابه

فشارهای عنکبوتی

نیمه چرخش با هالتر

پرس نیمکت کتلبل

پرس نیمکت

پرورش وزن

نیمه چرخ با دمبل