دست را از بلوک پایین به سمت بالا فشار دهید

سینه دستگاه‌هامیز پرس بالا سینه

About this exercise

"دست را از بلوک پایین به سمت بالا فشار دهید" targets the سینه muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: بالا. Equipment needed: دستگاه‌ها, میز پرس بالا سینه.

Description

یک تغییر از فشار نیمکت از بلوک پایین ، انجام شده بر روی یک نیمکت شیب دار برای تمرکز بر عضلات سینه بالا.

Instructions

1. یک نیمکت شیب دار (30 درجه) بین ستون های کراس اوور قرار دهید.
2. دسته های D بلوک های پایین را بگیرید و روی نیمکت دراز بکشید.
3. موقعیت شروع: بازوها از هم جدا شده ، آرنج ها کمی خم شده اند.
4. وقتی نفس می کشید ، دستگیره ها را روی قسمت بالای سینه جمع کنید.
5. بازوهای خود را به صورت کنترل شده به حالت اولیه برگردانید.