دست را از بلوک پایین به سمت بالا فشار دهید
درباره تمرین
"دست را از بلوک پایین به سمت بالا فشار دهید" targets the سینه muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: بالا. Equipment needed: دستگاه‌ها, میز پرس بالا سینه.
توضیحات
یک تغییر از فشار نیمکت از بلوک پایین ، انجام شده بر روی یک نیمکت شیب دار برای تمرکز بر عضلات سینه بالا.
تکنیک اجرا
1. یک نیمکت شیب دار (30 درجه) بین ستون های کراس اوور قرار دهید.
2 دسته های D بلوک های پایین را بگیرید و روی نیمکت دراز بکشید.3. موقعیت شروع: بازوها از هم جدا شده ، آرنج ها کمی خم شده اند.
4 وقتی نفس می کشید ، دستگیره ها را روی قسمت بالای سینه جمع کنید.5. دستان خود را به صورت کنترل شده به حالت اولیه برگردانید.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
هشدارها
1. لگن و سر خود را روی نیمکت نگه دارید.2. وزن کافی را انتخاب کنید تا خود را از نیمکت بیرون نکشید.
