فشار نیمکت دمبل

سینه دمبلمیز پرس بالا سینه

About this exercise

"فشار نیمکت دمبل" targets the سینه muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: بالا. Equipment needed: دمبل, میز پرس بالا سینه.

Description

ورزش برای رشد قسمت فوقانی قفسه سینه. وزنه های آزاد به شما امکان می دهد عضلات تثبیت کننده را بهتر تمرین کنید.

Instructions

1. نیمکت را در زاویه 30-45 درجه تنظیم کنید.
2. دمبل ها را بردارید و موقعیت شروع را بگیرید (مانند فشار نیمکت دمبل).
3. دمبل ها را تا سطح استخوان های یقه پایین بیاورید.
4. دمبل ها را به سمت یکدیگر فشار دهید.

Muscles worked

Primary

بالا

Secondary

جلو

میانی

پایین

پشت‌بازو