فشار نیمکت دمبل

درباره تمرین

"فشار نیمکت دمبل" targets the سینه muscle group, suitable for سطح متوسط. The main load falls on: بالا. Equipment needed: دمبل, میز پرس بالا سینه.

توضیحات

ورزش برای رشد قسمت فوقانی قفسه سینه. وزنه های آزاد به شما امکان می دهد عضلات تثبیت کننده را بهتر تمرین کنید.

تکنیک اجرا

1. نیمکت را در زاویه 30-45 درجه تنظیم کنید.
2 دمبل ها را بگیرید و موقعیت شروع را بگیرید (مانند فشار نیمکت دمبل).
3 دمبل ها را تا سطح استخوان های یقه پایین بیاورید.4. دمبل ها را به سمت یکدیگر فشار دهید.

عضلات درگیر

اصلی

بالا

ثانویه

جلو

میانی

پایین

پشت‌بازو

هشدارها

تمرینات مشابه

دست را از بلوک پایین به سمت بالا فشار دهید

فشارهای عنکبوتی

فشار دادن با چرخش بدن

دمبل های پرورش دهنده

فشار دادن

کراس اوور