نیمه چرخش با هالتر

سینه هالترمیز پرس تخت

About this exercise

"نیمه چرخش با هالتر" targets the سینه muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: میانی, بالا, پایین, پشتی بزرگ. Equipment needed: هالتر, میز پرس تخت.

Description

تمرینی برای کشش و رشد عضلات سینه و لاتیسیموس دورسی تحرک ناحیه قفسه سینه را بهبود می بخشد.

Instructions

1. روی یک نیمکت افقی دراز بکشید و فقط از تیغه های شانه خود استفاده کنید. پاها خم شده و روی زمین ایستاده اند.
2. هالتر را با یک چنگال مستقیم به عرض شانه جدا کنید.
3. هنگام استنشاق ، آرنج های خود را کمی خم کرده و هالتر پشت سر خود را پایین بیاورید و کشش سینه و لاتیسیموس را احساس کنید.
4. هنگام بازدم ، هالتر را با یک حرکت قدرتمند به موقعیت اصلی خود در بالای قفسه سینه برگردانید.