نیمه چرخش با هالتر

درباره تمرین

"نیمه چرخش با هالتر" targets the سینه muscle group, suitable for سطح متوسط. The main load falls on: میانی, بالا, پایین, پشتی بزرگ. Equipment needed: هالتر, میز پرس تخت.

توضیحات

تمرینی برای کشش و رشد عضلات سینه و لاتیسیموس دورسی تحرک ناحیه قفسه سینه را بهبود می بخشد.

تکنیک اجرا

1. روی یک نیمکت افقی دراز بکشید و فقط از تیغه های شانه خود استفاده کنید. پاها خم شده و روی زمین ایستاده اند.
2 یک هالتر را با یک چنگال مستقیم به عرض شانه جدا کنید.
3 هنگام استنشاق ، کمی آرنج خود را خم کنید ، هالتر را پشت سر خود پایین بیاورید ، کشش سینه و لاتیسیموس را احساس کنید.
4 هنگام بازدم ، هالتر را با یک حرکت قدرتمند به موقعیت اصلی خود در بالای قفسه سینه برگردانید.

عضلات درگیر

اصلی

میانی

بالا

پایین

پشتی بزرگ

ثانویه

عقب

پشت‌بازو

هشدارها

تمرینات مشابه

در سراسر جهان دراز کشیده

بلند کردن دمبل در شیب معکوس

پرس نیمکت

فشار دادن در یک شیب

پرس نیمکت در حالی که دراز کشیده است

پرس نیمکت شیب دار