پرس نیمکت در همر
درباره تمرین
"پرس نیمکت در همر" targets the سینه muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: میانی, میانی, بالا. Equipment needed: دستگاه‌ها.
توضیحات
یک تمرین اساسی در یک شبیه ساز اهرم که یک فشار دمبل را شبیه سازی می کند. این برای شانه ها بی خطر است ، زیرا مسیر تعیین شده است ، اما به شما امکان می دهد با وزن زیادی کار کنید.
تکنیک اجرا
1. صندلی را طوری تنظیم کنید که دسته ها در سطح وسط قفسه سینه قرار بگیرند.
2 بنشینید ، پشت خود را فشار دهید و سر را محکم به حمایت فشار دهید.
3 دستگیره ها را بگیرید ، هنگام بازدم آنها را از شما دور کنید.
4 در بالا ، آرنج ها را کاملا خاموش نکنید.\ n5 هنگام استنشاق ، وزن را دوباره تحت کنترل قرار دهید.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
هشدارها
1. سر و شانه های خود را در طول فشار نیمکت روی پشت نگه دارید.2. از نیروی بی تحرک ، \"استراحت\" در نقطه بالا یا پایین استفاده نکنید.
