پرس نیمکت در همر

سینه دستگاه‌ها

About this exercise

"پرس نیمکت در همر" targets the سینه muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: میانی, میانی, بالا. Equipment needed: دستگاه‌ها.

Description

یک تمرین اساسی در یک شبیه ساز اهرم که یک فشار دمبل را شبیه سازی می کند. این برای شانه ها بی خطر است ، زیرا مسیر تعیین شده است ، اما به شما امکان می دهد با وزن زیادی کار کنید.

Instructions

1. صندلی را طوری تنظیم کنید که دسته ها در سطح وسط قفسه سینه قرار بگیرند.
2. بنشینید ، پشت خود را فشار دهید و سر را محکم به حمایت فشار دهید.
3. دستگیره ها را بگیرید ، هنگام بازدم آنها را از شما دور کنید.
4. در بالا ، آرنج ها را کاملا خاموش نکنید.
5. هنگام استنشاق ، وزن را دوباره تحت کنترل قرار دهید.

Muscles worked

Primary

میانی

بالا

Secondary

جلو

پایین

پشت‌بازو