فشار دادن

درباره تمرین

"فشار دادن" targets the سینه muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: میانی, بالا. Equipment needed: وزن بدن.

توضیحات

یک تمرین اساسی در وزن بدن برای رشد عضلات سینه ، سه سر و دلتا های قدامی.

تکنیک اجرا

1. یک حالت دراز بکشید: بازوها کمی گسترده تر از شانه های شما هستند و بدن شما یک خط مستقیم از سر تا پا ایجاد می کند.
2 هنگام استنشاق ، آرنج های خود را خم کنید و بدن خود را تقریبا با سینه به زمین پایین بیاورید.
3 هنگام بازدم ، خود را با یک حرکت قدرتمند به موقعیت اولیه برگردانید.

عضلات درگیر

اصلی

میانی

بالا

ثانویه

جلو

میانی

پایین

پشت‌بازو

شکم

هشدارها

تمرینات مشابه

کاهش وزن روی نیمکت شیب دار

نیمه چرخ با دمبل

میله های روی سینه

پرس نیمکت در شیب معکوس

نیمه چرخش با هالتر

وزنه های نیمکت به طور متناوب روی زمین