فشار دادن

سینه وزن بدن

About this exercise

"فشار دادن" targets the سینه muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: میانی, بالا. Equipment needed: وزن بدن.

Description

یک تمرین اساسی در وزن بدن برای رشد عضلات سینه ، سه سر و دلتا های قدامی.

Instructions

1. یک حالت دراز بکشید: بازوها کمی گسترده تر از شانه های شما هستند و بدن شما یک خط مستقیم از سر تا پا ایجاد می کند.
2. هنگام استنشاق ، آرنج های خود را خم کنید و بدن خود را تقریبا با سینه به زمین پایین بیاورید.
3. هنگام بازدم ، خود را با یک حرکت قدرتمند به موقعیت اولیه برگردانید.