میله های روی سینه

درباره تمرین

"میله های روی سینه" targets the سینه muscle group, suitable for پیشرفته. The main load falls on: پایین. Equipment needed: وزن بدن.

توضیحات

یک تمرین ساده و پیچیده برای وزن بدن برای توسعه لبه های پایین و بیرونی عضلات سینه و همچنین عضلات سه سر.

تکنیک اجرا

1. پرش بر روی میله های ناهموار ، بدن عمودی.2. بدن خود را به جلو (حدود 30 درجه) کج کنید ، آرنج های خود را از هم جدا کنید.
3 وقتی نفس می کشید ، خود را پایین بیاورید ، آرنج های خود را خم کنید ، تا زمانی که احساس کشش در سینه خود کنید (اما نه زیر موازی شانه های خود با کف).
4 هنگام بازدم ، با استفاده از عضلات سینه خود ، خود را به سمت بالا فشار دهید.

عضلات درگیر

اصلی

پایین

ثانویه

جلو

میانی

بالا

پشت‌بازو

هشدارها

تمرینات مشابه

پرس نیمکت شش ضلعی در اسمیت

پرس نیمکت کتلبل

پرس نیمکت شیب دار

پرس نیمکت در شیب معکوس

فشار نیمکت دمبل

فشار دادن با پاها در حال افزایش است