میله های روی سینه

سینه وزن بدن

About this exercise

"میله های روی سینه" targets the سینه muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: پایین. Equipment needed: وزن بدن.

Description

یک تمرین ساده و پیچیده برای وزن بدن برای توسعه لبه های پایین و بیرونی عضلات سینه و همچنین عضلات سه سر.

Instructions

1. پرش بر روی میله های ناهموار ، بدن عمودی.
2. بدن خود را به جلو (حدود 30 درجه) کج کنید ، آرنج های خود را به طرفین باز کنید.
3. وقتی نفس می کشید ، خود را پایین بیاورید ، آرنج های خود را خم کنید ، تا زمانی که احساس کشش در سینه خود کنید (اما نه زیر موازی شانه های خود با کف).
4. هنگام بازدم ، با استفاده از عضلات سینه خود ، خود را به سمت بالا فشار دهید.