فشار دادن با پاها در حال افزایش است

درباره تمرین

"فشار دادن با پاها در حال افزایش است" targets the سینه muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: بالا. Equipment needed: وزن بدن, میز پرس تخت.

توضیحات

یک نوع فشار دادن با تغییر در موقعیت پاها. با حمایت بالاتر از پا ، بار نسبی بر روی کمربند شانه افزایش می یابد.

تکنیک اجرا

1. یک موقعیت دراز بکشید و یک خط بدن مستقیم ایجاد کنید.2. با توجه به گزینه ورزش ، پاهای خود را روی یک تکیه گاه پایدار قرار دهید.3. آرنج های خود را خم کنید و بدن خود را تحت کنترل پایین بیاورید.4. بدن را به سمت بالا فشار دهید و از افتادگی لگن جلوگیری کنید.

عضلات درگیر

اصلی

بالا

ثانویه

جلو

میانی

پایین

پشت‌بازو

هشدارها

تمرینات مشابه

فشار دادن در یک شیب

فشار نیمکت دمبل در شیب معکوس

پروانه

پرس نیمکت در همر

دست را از بلوک پایین به سمت بالا در شیب معکوس فشار دهید

نیمه چرخش با هالتر