نیمه چرخ با دمبل

سینه دمبلمیز پرس تخت

About this exercise

"نیمه چرخ با دمبل" targets the سینه muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: بالا, پایین, جلوبازو, پشتی بزرگ. Equipment needed: دمبل, میز پرس تخت.

Description

یک تمرین کلاسیک برای کشش عضلات سینه و پهن ترین کمر. دمبل به شما امکان می دهد دامنه حرکت را افزایش دهید.

Instructions

1. در امتداد نیمکت دراز بکشید و پشت خود را محکم فشار دهید. پاها روی زمین هستند.
2. دمبل را از داخل دیسک بالایی با هر دو دست (به شکل مثلث) بگیرید.
3. هنگام استنشاق ، دمبل را پشت سر خود پایین بیاورید و کشش را احساس کنید.
4. دمبل را بازدم کرده و به حالت اولیه بالای قفسه سینه برگردانید.