نیمه چرخ با دمبل

درباره تمرین

"نیمه چرخ با دمبل" targets the سینه muscle group, suitable for سطح متوسط. The main load falls on: بالا, پایین, جلوبازو, پشتی بزرگ. Equipment needed: دمبل, میز پرس تخت.

توضیحات

یک تمرین کلاسیک برای کشش عضلات سینه و پهن ترین کمر. دمبل به شما امکان می دهد دامنه حرکت را افزایش دهید.

تکنیک اجرا

1. در امتداد نیمکت دراز بکشید و پشت خود را محکم فشار دهید. پاها روی زمین هستند.
2 با هر دو دست (به شکل مثلث) یک دمبل را از داخل دیسک بالایی بگیرید.
3 هنگام استنشاق ، دمبل را پشت سر خود پایین بیاورید و کشش را احساس کنید.
4 هنگام بازدم ، دمبل را به حالت اولیه بالای سینه برگردانید.

عضلات درگیر

اصلی

بالا

پایین

جلوبازو

پشتی بزرگ

ثانویه

عقب

میانی

پشت‌بازو

هشدارها

تمرینات مشابه

کاهش وزن روی نیمکت شیب دار

پرس نیمکت با پرس چکش روی نیمکت شیب دار

پرس نیمکت کتلبل

پرورش وزن

پرس نیمکت شش ضلعی در اسمیت

دست را از بلوک پایین فشار دهید