پرس نیمکت در شیب معکوس
درباره تمرین
"پرس نیمکت در شیب معکوس" targets the سینه muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: پایین. Equipment needed: دستگاه اسمیت, میز پرس زیر سینه.
توضیحات
آموزش هدفمند بسته های پایین عضلات سینه در یک مسیر ثابت شبیه ساز اسمیت.
تکنیک اجرا
1. نیمکت شیب منفی را به طور ایمن زیر شبیه ساز محکم کنید. پاهای خود را قفل کنید.2. گردن را بردارید ، آن را به قسمت پایین قفسه سینه پایین بیاورید.3. با قدرت ، اما بدون حرکت تند و سریع ، هالتر را به صورت عمودی به سمت بالا فشار دهید.
4 یک مکث کوتاه در بالا انجام دهید.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
هشدارها
1. همیشه از قفل های ایمنی روی گردن استفاده کنید.2. اگر به دلیل موقعیت غیرمعمول بدن احساس ناراحتی می کنید ، ورزش را انجام ندهید.
