پرس نیمکت در شیب معکوس

سینه دستگاه اسمیتمیز پرس زیر سینه

About this exercise

"پرس نیمکت در شیب معکوس" targets the سینه muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: پایین. Equipment needed: دستگاه اسمیت, میز پرس زیر سینه.

Description

آموزش هدفمند بسته های پایین عضلات سینه در یک مسیر ثابت شبیه ساز اسمیت.

Instructions

1. نیمکت شیب منفی را به طور ایمن زیر شبیه ساز محکم کنید. پاهای خود را قفل کنید.
2. گردن را برداشته و به قسمت پایین قفسه سینه پایین بیاورید.
3. با قدرت ، اما بدون تکان دادن ، هالتر را به صورت عمودی به سمت بالا فشار دهید.
4. یک مکث کوتاه در بالا انجام دهید.