دست را از بلوک پایین به سمت بالا در شیب معکوس فشار دهید

درباره تمرین

"دست را از بلوک پایین به سمت بالا در شیب معکوس فشار دهید" targets the سینه muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: پایین. Equipment needed: دستگاه‌ها, میز پرس زیر سینه.

توضیحات

یک تمرین جداکننده برای عضلات پایین سینه که روی نیمکت با شیب منفی انجام می شود.

تکنیک اجرا

1. یک نیمکت با شیب منفی بین پست های متقاطع نصب کنید.
2 پاهات رو محکم قفل کن و دراز بکش دسته های بلوک های پایین را بردارید.
3 وقتی نفس می کشید ، بازوهایتان را روی قسمت پایین سینه تان جمع کنید.
4 در نقطه اوج ، 1-2 ثانیه مکث کنید.5. آهسته و تحت کنترل ، با کشش به حالت اولیه برگردید.

عضلات درگیر

اصلی

پایین

ثانویه

جلو

میانی

بالا

پشت‌بازو

هشدارها

تمرینات مشابه

در سراسر جهان دراز کشیده

میله های روی سینه

وزنه های نیمکت به طور متناوب روی زمین

پرس نیمکت در شیب معکوس

فشار نیمکت دمبل در شیب معکوس

پرس نیمکت