دست را از بلوک پایین به سمت بالا در شیب معکوس فشار دهید

سینه دستگاه‌هامیز پرس زیر سینه

About this exercise

"دست را از بلوک پایین به سمت بالا در شیب معکوس فشار دهید" targets the سینه muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: پایین. Equipment needed: دستگاه‌ها, میز پرس زیر سینه.

Description

یک تمرین جداکننده برای عضلات پایین سینه که روی نیمکت با شیب منفی انجام می شود.

Instructions

1. یک نیمکت با شیب منفی بین پست های متقاطع نصب کنید.
2. پاهات رو محکم قفل کن و دراز بکش دسته های بلوک های پایین را بردارید.
3. وقتی نفس می کشید ، بازوهایتان را روی قسمت پایین سینه تان جمع کنید.
4. در نقطه اوج به مدت 1-2 ثانیه مکث کنید.
5. آهسته و تحت کنترل ، با کشش به حالت اولیه برگردید.