پرس نیمکت شیب دار

درباره تمرین

"پرس نیمکت شیب دار" targets the سینه muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: بالا. Equipment needed: دستگاه اسمیت, میز پرس بالا سینه.

توضیحات

مطالعه جدا شده از قفسه سینه بالا در شبیه ساز اسمیت. مناسب برای مبتدیان برای بهبود تکنیک خود.

تکنیک اجرا

1. یک نیمکت شیب دار (30-45 درجه) زیر دستگاه اسمیت نصب کنید.2. دراز بکشید ، گردن را بردارید.
3 نوار را به قسمت بالایی قفسه سینه (استخوان های یقه) پایین بیاورید.4. هالتر را به سمت بالا فشار دهید ، در نقطه بالا آرنج ها را کاملا خاموش نکنید.

عضلات درگیر

اصلی

بالا

ثانویه

جلو

میانی

پایین

پشت‌بازو

هشدارها

تمرینات مشابه

دست را از بلوک پایین فشار دهید

پرس نیمکت شش ضلعی در اسمیت

پرس نیمکت در شیب معکوس

فشار دادن با پاها در حال افزایش است

پرس نیمکت با پرس چکش روی نیمکت شیب دار

میله های روی سینه