دمبل های پرورش دهنده

سینه دمبلمیز پرس تخت

About this exercise

"دمبل های پرورش دهنده" targets the سینه muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: میانی. Equipment needed: دمبل, میز پرس تخت.

Description

یک تمرین جداسازی برای کشش و تمرین عضلات سینه به طور دقیق ، به ویژه لبه های بیرونی آنها.

Instructions

1. روی یک نیمکت افقی دراز بکشید و دمبل ها را در بازوهای خود روی سینه (کف دست ها رو به داخل) دراز بکشید.
2. هنگام استنشاق ، آرنج های خود را کمی خم کنید (زاویه ثابت) و بازوهای خود را به طرفین باز کنید تا زمانی که احساس کشش در سینه کنید.
3. در بازدم ، با یک حرکت قدرتمند ، به عنوان اگر در آغوش گرفتن یک بشکه ، دمبل ها را به موقعیت شروع برگردانید.

Muscles worked

Primary

میانی

Secondary

جلو

بالا

پایین