دمبل های پرورش دهنده

درباره تمرین

"دمبل های پرورش دهنده" targets the سینه muscle group, suitable for سطح متوسط. The main load falls on: میانی. Equipment needed: دمبل, میز پرس تخت.

توضیحات

یک تمرین جداسازی برای کشش و تمرین عضلات سینه به طور دقیق ، به ویژه لبه های بیرونی آنها.

تکنیک اجرا

1. روی یک نیمکت افقی دراز بکشید و دمبل ها را در بازوهای خود روی سینه (کف دست ها رو به داخل) دراز بکشید.
2 هنگام استنشاق ، آرنج های خود را کمی خم کنید (زاویه ثابت) و بازوهای خود را به طرفین باز کنید تا زمانی که احساس کشش در سینه کنید.
3 در بازدم ، با یک حرکت قدرتمند ، به عنوان اگر در آغوش گرفتن یک بشکه ، دمبل ها را به موقعیت شروع برگردانید.

عضلات درگیر

اصلی

میانی

ثانویه

جلو

بالا

پایین

هشدارها

تمرینات مشابه

دست را از بلوک پایین فشار دهید

فشار دادن در یک شیب

فشار نیمکت دمبل

فشار دادن

بلند کردن دمبل در شیب

پرس نیمکت در حالی که دراز کشیده است