پرس نیمکت
درباره تمرین
"پرس نیمکت" targets the سینه muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: میانی. Equipment needed: دستگاه اسمیت.
توضیحات
پرس نیمکت در شبیه ساز اسمیت. مسیر حرکت تنظیم شده است ، که اجرای را ساده می کند و به شما امکان می دهد بدون تثبیت وزن روی کار عضلات تمرکز کنید.
تکنیک اجرا
1. نیمکت را زیر شبیه ساز اسمیت قرار دهید تا نوار هنگام پایین آمدن به وسط قفسه سینه برسد.2. دراز بکشید ، تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کنید ، خم شوید.3. گردن را با چرخاندن قفل ها بردارید.
4 میله را پایین بیاورید تا به سینه شما برسد ، سپس فشار دهید.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
هشدارها
1. نیمکت را خیلی دور یا نزدیک به ستون ها قرار ندهید-این یک مسیر غیر طبیعی ایجاد می کند.2. عضلات تثبیت کننده را کاملا شل نکنید ، تنش کلی را حفظ کنید.
