پرس نیمکت

سینه دستگاه اسمیت

About this exercise

"پرس نیمکت" targets the سینه muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: میانی. Equipment needed: دستگاه اسمیت.

Description

پرس نیمکت در شبیه ساز اسمیت. مسیر حرکت تنظیم شده است ، که اجرای را ساده می کند و به شما امکان می دهد بدون تثبیت وزن روی کار عضلات تمرکز کنید.

Instructions

1. نیمکت را زیر شبیه ساز اسمیت قرار دهید تا نوار هنگام پایین آمدن به وسط قفسه سینه برسد.
2. دراز بکشید ، تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کنید ، خم شوید.
3. گردن را با چرخاندن قفل ها بردارید.
4. میله را پایین بیاورید تا به قفسه سینه برسد ، سپس فشار دهید.

Muscles worked

Primary

میانی

Secondary

جلو

بالا

پایین

پشت‌بازو