دست را از بلوک پایین فشار دهید
درباره تمرین
"دست را از بلوک پایین فشار دهید" targets the سینه muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: میانی. Equipment needed: میز پرس تخت, دستگاه‌ها.
توضیحات
یک تمرین جداسازی برای عضلات سینه ، که در یک کراس اوور یا بلوک پایین انجام می شود. بار ثابت را در کل دامنه فراهم می کند.
تکنیک اجرا
1. دسته های D را به بلوک های پایین کراس اوور وصل کنید.
2 بین ستون ها بایستید ، یک قدم به جلو بردارید تا کابل ها را محکم کنید.3. بدن را کمی به جلو کج کنید ، آرنج ها را خم کنید.
4 هنگام بازدم ، بازوهای خود را در مقابل خود جمع کنید ، گویی یک درخت بزرگ را در آغوش گرفته اید.5. به آرامی به موقعیت شروع برگردید.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
هشدارها
1. از اینرسی استفاده نکنید ، به هزینه عضلات قفسه سینه کار کنید.2. بازوهای خود را کاملا در حالت شروع خم نکنید ، کمی در آرنج ها خم شوید.
