دست را از بلوک پایین فشار دهید

سینه میز پرس تختدستگاه‌ها

About this exercise

"دست را از بلوک پایین فشار دهید" targets the سینه muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: میانی. Equipment needed: میز پرس تخت, دستگاه‌ها.

Description

یک تمرین انزوا برای عضلات سینه ، که در یک کراس اوور یا بلوک پایین انجام می شود. بار ثابت را در کل دامنه فراهم می کند.

Instructions

1. دسته های D را به بلوک های پایین کراس اوور وصل کنید.
2. بین ستون ها بایستید ، یک قدم به جلو بردارید تا کابل ها را محکم کنید.
3. بدن خود را کمی به جلو کج کنید ، آرنج های خود را خم کنید.
4. هنگام بازدم ، بازوهای خود را در مقابل خود جمع کنید ، گویی یک درخت بزرگ را در آغوش گرفته اید.
5. به آرامی به موقعیت شروع برگردید.