بلند کردن دمبل در شیب معکوس

سینه دمبلمیز پرس زیر سینه

About this exercise

"بلند کردن دمبل در شیب معکوس" targets the سینه muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: پایین. Equipment needed: دمبل, میز پرس زیر سینه.

Description

یک تمرین جداسازی با هدف کشش و تمرین قسمت های پایین عضلات سینه.

Instructions

1. روی نیمکت با شیب منفی دراز بکشید و پاهای خود را محکم قفل کنید.
2. دمبل ها را روی قسمت پایین سینه خود نگه دارید.
3. وقتی نفس می کشید ، بازوهایتان را در یک قوس گسترده باز کنید.
4. هنگام بازدم ، دمبل ها را با یک حرکت قدرتمند به حالت اولیه برگردانید.