بلند کردن دمبل در شیب معکوس
درباره تمرین
"بلند کردن دمبل در شیب معکوس" targets the سینه muscle group, suitable for سطح متوسط. The main load falls on: پایین. Equipment needed: دمبل, میز پرس زیر سینه.
توضیحات
یک تمرین جداسازی با هدف کشش و تمرین قسمت های پایین عضلات سینه.
تکنیک اجرا
1. روی نیمکت با شیب منفی دراز بکشید و پاهای خود را محکم قفل کنید.2. دمبل ها را روی قسمت پایین سینه خود نگه دارید.
3 وقتی نفس می کشید ، بازوهایتان را در یک قوس گسترده باز کنید.
4 هنگام بازدم ، دمبل ها را با یک حرکت قدرتمند به حالت اولیه برگردانید.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
هشدارها
1. کنترل حرکت در فاز منفی نمی پرتاب وزن است.2. قبل از شروع روش مطمئن شوید که موقعیت بدن پایدار است.
