بلند کردن دمبل در شیب

سینه دمبلمیز پرس بالا سینه

About this exercise

"بلند کردن دمبل در شیب" targets the سینه muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: بالا. Equipment needed: دمبل, میز پرس بالا سینه.

Description

یک تمرین جداسازی برای کشش و تمرین بسته های فوقانی عضلات سینه.

Instructions

1. نیمکت را در زاویه 30-45 درجه تنظیم کنید. با دمبل دراز بکشید.
2. در موقعیت شروع ، دمبل ها در بالای قفسه سینه قرار دارند ، کف دست ها رو به یکدیگر هستند.
3. هنگام استنشاق ، دمبل ها را به طرفین و پایین پخش کنید و کمی خم شدن آرنج ها را حفظ کنید.
4. هنگام بازدم ، دمبل ها را روی استخوان های یقه خود جمع کنید.

Muscles worked

Primary

بالا

Secondary

جلو

عقب

میانی

پایین