بلند کردن دمبل در شیب

درباره تمرین

"بلند کردن دمبل در شیب" targets the سینه muscle group, suitable for سطح متوسط. The main load falls on: بالا. Equipment needed: دمبل, میز پرس بالا سینه.

توضیحات

یک تمرین جداسازی برای کشش و تمرین بسته های فوقانی عضلات سینه.

تکنیک اجرا

1. مجموعه نیمکت در یک زاویه از 30-45 درجه است. دراز کشیدن با دمبل.
2. در موقعیت شروع دمبل بالا فوقانی قفسه سینه و کف دست رو هر یک از دیگر.
3. همانطور که شما استنشاق گسترش دمبل به طرفین و پایین نگه داشتن اندکی خم آرنج.
4. همانطور که شما بیرون آوردن دمبل با هم بیش از collarbones.

عضلات درگیر

اصلی

بالا

ثانویه

جلو

عقب

میانی

پایین

هشدارها

تمرینات مشابه

پرس نیمکت

نیمه چرخش با هالتر

پرورش وزن

فشار نیمکت دمبل در شیب معکوس

بلند کردن دمبل در شیب معکوس

در سراسر جهان دراز کشیده