پرس نیمکت

درباره تمرین

"پرس نیمکت" targets the سینه muscle group, suitable for سطح متوسط. The main load falls on: میانی. Equipment needed: هالتر, میز پرس تخت.

توضیحات

یک تمرین چند مفصلی اساسی برای رشد عضلات سینه. عضلات سه سر و قسمت قدامی عضلات دلتوئید نیز به طور فعال در حرکت دخیل هستند.

تکنیک اجرا

1. روی یک نیمکت افقی دراز بکشید ، پاهای خود را روی زمین قرار دهید و تیغه های شانه خود را تثبیت کنید.
2 نوار را با یک چنگال کمی گسترده تر از شانه ها بردارید و آن را از قفسه ها بردارید.
3 نوار را به قسمت میانی یا پایین قفسه سینه پایین بیاورید و کنترل و موقعیت ثابت ساعد را حفظ کنید.4. هالتر را بالا فشار دهید و بدن را ثابت نگه دارید.

عضلات درگیر

اصلی

میانی

ثانویه

جلو

بالا

پایین

پشت‌بازو

هشدارها

تمرینات مشابه

پرس نیمکت شش ضلعی در اسمیت

پرس نیمکت در شیب معکوس

پرس نیمکت در شیب معکوس

فشارهای عنکبوتی

فشار دادن در یک شیب

فشار دادن