فشار دادن در یک شیب

درباره تمرین

"فشار دادن در یک شیب" targets the سینه muscle group, suitable for سطح متوسط. The main load falls on: پایین. Equipment needed: وزن بدن.

توضیحات

یک نوع فشار دادن با تغییر در موقعیت پاها. با حمایت بالاتر از پا ، بار نسبی بر روی کمربند شانه افزایش می یابد.

تکنیک اجرا

1. یک موقعیت دراز بکشید و یک خط بدن مستقیم ایجاد کنید.2. با توجه به گزینه ورزش ، پاهای خود را روی یک تکیه گاه پایدار قرار دهید.3. آرنج های خود را خم کنید و بدن خود را تحت کنترل پایین بیاورید.4. بدن را به سمت بالا فشار دهید و از افتادگی لگن جلوگیری کنید.

عضلات درگیر

اصلی

پایین

ثانویه

جلو

میانی

بالا

پشت‌بازو

هشدارها

تمرینات مشابه

فشار دادن با پاها در حال افزایش است

پرس نیمکت شیب دار

کاهش وزن روی نیمکت شیب دار

بلند کردن دمبل در شیب

پرس نیمکت در شیب معکوس

فشار دادن با چرخش بدن