فشار دادن در یک شیب

سینه وزن بدن

About this exercise

"فشار دادن در یک شیب" targets the سینه muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: پایین. Equipment needed: وزن بدن.

Description

یک تغییر در فشار دادن که در آن پاها بالای سر هستند. تمرکز به قسمت های بالایی عضلات سینه تغییر می کند.

Instructions

1. پاهای خود را روی یک سکو بلند (نیمکت ، میز کنار تخت) ، دست ها را روی زمین قرار دهید.
2. بدن را صاف نگه دارید ، در قسمت پایین کمر فرو نروید.
3. خود را پایین بیاورید ، آرنج های خود را خم کنید ، تا زمانی که سینه شما به آرامی به زمین برسد.
4. به سمت بالا فشار دهید ، بازوهای خود را کاملا صاف کنید.