پرس نیمکت در شیب معکوس

سینه هالترمیز پرس زیر سینه

About this exercise

"پرس نیمکت در شیب معکوس" targets the سینه muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: پایین. Equipment needed: هالتر, میز پرس زیر سینه.

Description

یک تغییر از فشار نیمکت با شیب منفی (سر زیر پاها). بار اصلی روی قسمت های پایین عضلات سینه می افتد.

Instructions

1. پاهای خود را به طور ایمن در بالشتک های نیمکت شیب دار ثابت کنید.
2. با سر پایین دراز بکشید ، تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کنید ، کمر را خم کنید.
3. هالتر را برداشته و به لبه پایین تر جناغ پایین بیاورید.
4. هالتر را به صورت عمودی به سمت بالا فشار دهید.