پرس نیمکت در شیب معکوس

درباره تمرین

"پرس نیمکت در شیب معکوس" targets the سینه muscle group, suitable for سطح متوسط. The main load falls on: پایین. Equipment needed: هالتر, میز پرس زیر سینه.

توضیحات

یک تغییر از فشار نیمکت با شیب منفی (سر زیر پاها). بار اصلی روی قسمت های پایین عضلات سینه می افتد.

تکنیک اجرا

1. رفع پای خود را ایمن در بالشتک از تمایل نیمکت.2. دروغ را با سر خود را پایین آورد و خود تیغه های شانه با هم خم شدن در دور کمر. 3. حذف میکرو و پایین آن را به لبه پایین تر از جناغ سینه.4. به زور فشار هالتر به صورت عمودی به سمت بالا.

عضلات درگیر

اصلی

پایین

ثانویه

جلو

میانی

بالا

پشت‌بازو

هشدارها

تمرینات مشابه

فشار دادن با چرخش بدن

در سراسر جهان دراز کشیده

پرس نیمکت شیب دار

پرس نیمکت در حالی که دراز کشیده است

کاهش وزن روی نیمکت شیب دار

فشار دادن