پروانه

سینه دستگاه‌ها

About this exercise

"پروانه" targets the سینه muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: میانی, میانی, بالا. Equipment needed: دستگاه‌ها.

Description

یک تمرین جداسازی برای دادن شکل و جدایی واضح به عضلات قفسه سینه در یک شبیه ساز مخصوص پک-دک انجام می شود.

Instructions

1. ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که دسته ها در سطح قفسه سینه باشند.
2. بنشینید ، پشت خود را محکم به نیمکت فشار دهید.
3. دسته ها را بگیرید ، آرنج ها کمی خم شوند.
4. هنگام بازدم ، دسته ها را در مقابل خود جمع کنید و عضلات قفسه سینه را تا حد ممکن کاهش دهید.
5. هنگام استنشاق ، به آرامی وزن را برگردانید ، عضلات را بکشید.

Muscles worked

Primary

میانی

بالا

Secondary

جلو

پایین