پروانه

درباره تمرین

"پروانه" targets the سینه muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: میانی, میانی, بالا. Equipment needed: دستگاه‌ها.

توضیحات

یک تمرین جداسازی برای دادن شکل و جدایی واضح به عضلات سینه در یک شبیه ساز ویژه "Peck-Deck" انجام می شود.

تکنیک اجرا

1. ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که دسته ها در سطح قفسه سینه باشند.
2 بنشینید ، پشت خود را محکم به نیمکت فشار دهید.
3 دسته ها را بگیرید ، آرنج ها کمی خم شوند.
4 هنگام بازدم ، دسته ها را در مقابل خود جمع کنید و عضلات قفسه سینه را تا حد ممکن کاهش دهید.\ n5 هنگام استنشاق ، به آرامی وزن را برگردانید ، عضلات را بکشید.

عضلات درگیر

اصلی

میانی

میانی

بالا

ثانویه

جلو

پایین

هشدارها

تمرینات مشابه

فشار دادن با چرخش بدن

دست را از بلوک پایین فشار دهید

نیمه چرخ با دمبل

فشار نیمکت دمبل

فشار نیمکت دمبل در شیب معکوس

دست را از بلوک پایین به سمت بالا در شیب معکوس فشار دهید