পেশী ভর লাভ
সর্বোচ্চ পেশী বৃদ্ধির জন্য ৪ দিনের স্প্লিট। বেসিক এবং আইসোলেশন ব্যায়ামের ভারসাম্য।
8 সপ্তাহ
4 সপ্তাহের দিন
প্রোগ্রাম সম্পর্কে
The "পেশী ভর লাভ" program runs for 8 weeks, 4 training days per week, suitable for গড় স্তর. It includes 4 training days and 24 exercises in total.
দিন 1. দিন 1: বুক এবং ট্রাইসেপস
বেঞ্চ প্রেস
শুয়ে থাকার সময় বেঞ্চ প্রেস করুন
ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস
একটি সংকীর্ণ গ্রিপ সঙ্গে বেঞ্চ প্রেস
ব্লক মধ্যে অস্ত্র এক্সটেনশন
একটি বারবেল শুয়ে থাকা সহ আর্ম এক্সটেনশন
দিন 2. দিন 2: পিছনে এবং বাইসেপস
ডেডলিফ্ট
একটি মাঝারি গ্রিপ সঙ্গে পুল আপ
বারবেল ঢাল মধ্যে টান
একটি ঢালে একটি ডাম্বেল টানুন
বারবেল দিয়ে বাহু বাঁকানো
ডাম্বেল দিয়ে বাহু বাঁকানো
দিন 3. দিন 3: পা
বারবেল স্কোয়াট
রোমানিয়ান থ্রাস্ট
প্ল্যাটফর্মের ফুট প্রেস
সিমুলেটরে লেগ এক্সটেনশন
শুয়ে থাকার সময় পা বাঁকানো
আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর উঠে
দিন 4. দিন 4: কাঁধ এবং অস্ত্র
আর্মি বেঞ্চ প্রেস
ডাম্বেলগুলিকে পাশে দোলান
একটি কাত মধ্যে ডাম্বেল সুইং
স্কটের বেঞ্চে বারবেল দিয়ে বাহু বাঁকানো
বসার সময় বারবেল দিয়ে আর্ম এক্সটেনশন
ভেসে পা উত্তোলন