একটি কাত মধ্যে ডাম্বেল সুইং

ব্যায়াম সম্পর্কে

"একটি কাত মধ্যে ডাম্বেল সুইং" targets the কাঁধ muscle group, suitable for গড় স্তর. The main load falls on: পেছনে. Equipment needed: ডাম্বেল.

বর্ণনা

ডেল্টয়েড পেশীগুলির পিছনের বান্ডিলগুলির বিকাশের জন্য সেরা বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. মেঝে সঙ্গে সমান্তরাল আপনার শরীর এগিয়ে কাত, আপনার হাঁটু সামান্য বাঁক. পিঠ সোজা2. আপনার বুকের নীচে ডাম্বেলগুলি ধরে রাখুন, কনুইগুলি কিছুটা বাঁকানোএন 3 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে ডাম্বেলগুলি ছড়িয়ে দিন, আপনার কনুইগুলি সিলিংয়ে বাড়িয়ে দিনএন 4 আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে ডাম্বেলগুলি কম করুন

পেশী জড়িত

প্রধান

পেছনে

মাধ্যমিক

মধ্য

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

সিমুলেটর আপনার অস্ত্র ছড়িয়ে

বিকল্প কেটলবেল প্রেস

একটি কাত মধ্যে নিম্ন ব্লক আপনার অস্ত্র ছড়িয়ে

একটি ঝুঁকির বেঞ্চে ওজন তোলা

সুইং ওজন

কেটলবেল সহ আর্মি বেঞ্চ প্রেস