ডাম্বেলগুলিকে পাশে দোলান

ব্যায়াম সম্পর্কে

"ডাম্বেলগুলিকে পাশে দোলান" targets the কাঁধ muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: মধ্য. Equipment needed: ডাম্বেল.

বর্ণনা

কাঁধের প্রস্থের জন্য দায়ী ডেল্টয়েড পেশীগুলির মধ্যম বান্ডিলগুলির বিকাশের জন্য একটি ক্লাসিক বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার কনুই সামান্য বাঁকুন এবং এই কোণটি লক করুন পোঁদ সামনে ডাম্বেল.এন 2 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে ডাম্বেলগুলি কাঁধের উচ্চতা বা কিছুটা উঁচুতে পাশ দিয়ে তুলুনএন 3 শীর্ষে, ছোট আঙুলটি থাম্বের চেয়ে বেশি হওয়া উচিত (সামান্য সুপিনেশন).এন 4 আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে ডাম্বেলগুলি কম করুন

পেশী জড়িত

প্রধান

মধ্য

মাধ্যমিক

সামনে

ট্র্যাপস

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

বিকল্প কেটলবেল প্রেস

আপনার সামনে ডাম্বেল উত্তোলন

বারবেল বেঞ্চ প্রেস

সিমুলেটর মধ্যে কাঁধ প্রেস

ডাম্বেল সহ কিউবান বেঞ্চ প্রেস

ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস