ডাম্বেলগুলিকে পাশে দোলান

কাঁধ ডাম্বেল

About this exercise

"ডাম্বেলগুলিকে পাশে দোলান" targets the কাঁধ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: মধ্য. Equipment needed: ডাম্বেল.

Description

কাঁধের প্রস্থের জন্য দায়ী ডেল্টয়েড পেশীগুলির মধ্যম বান্ডিলগুলির বিকাশের জন্য একটি ক্লাসিক বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম

Instructions

1. সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার কনুই সামান্য বাঁকুন এবং এই কোণটি লক করুন পোঁদ সামনে ডাম্বেল.
2. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে ডাম্বেলগুলি কাঁধের উচ্চতা বা কিছুটা উঁচুতে পাশ দিয়ে তুলুন
3. শীর্ষে, ছোট আঙুলটি থাম্বের চেয়ে বেশি হওয়া উচিত (সামান্য সুপিনেশন).
4. আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে ডাম্বেলগুলি কম করুন