বারবেল দিয়ে বাহু বাঁকানো

ব্যায়াম সম্পর্কে

"বারবেল দিয়ে বাহু বাঁকানো" targets the হাত muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: বাইসেপস. Equipment needed: বারবেল.

বর্ণনা

বাইসেপ ভর এবং শক্তি তৈরির জন্য একটি ক্লাসিক মৌলিক ব্যায়াম

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথক সঙ্গে সোজা দাঁড়ানো. কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে সোজা গ্রিপ (হাতের তালু আপনার থেকে দূরে) দিয়ে বারবেলটি নিন2. আপনার কনুই আপনার পাশে চাপা রাখুন, এবং আপনার কাঁধ এখনও.এন 3 শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে জোর করে আপনার বাইসেপগুলি সংকুচিত করুন, আপনার বাহুগুলি বাঁকুন এবং বারবেলটি আপনার কাঁধে তুলুনএন 4 আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে বারবেলটি প্রারম্ভিক অবস্থানে নামিয়ে দিন

পেশী জড়িত

প্রধান

বাইসেপস

মাধ্যমিক

প্রকোষ্ঠ

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

ডাম্বেল দিয়ে মাকড়সা বাঁকানো

কেটলবেল বিপরীত গ্রিপ সঙ্গে মাকড়সা নমন

মাকড়সা ওজন সঙ্গে নমন

একটি ঝুঁকির বেঞ্চে ওজন সহ অস্ত্রের বিকল্প নমন

দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় কেটলবেল দিয়ে বাহু বাঁকানো

এক হাতের কেটলবেল ঝাঁকুনি