বারবেল দিয়ে বাহু বাঁকানো

হাত বারবেল

About this exercise

"বারবেল দিয়ে বাহু বাঁকানো" targets the হাত muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: বাইসেপস. Equipment needed: বারবেল.

Description

বাইসেপ ভর এবং শক্তি তৈরির জন্য একটি ক্লাসিক মৌলিক ব্যায়াম

Instructions

1. আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথক সঙ্গে সোজা দাঁড়ানো. কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে সোজা গ্রিপ (হাতের তালু আপনার থেকে দূরে) দিয়ে বারবেলটি নিন
2. আপনার কনুই আপনার পাশে চাপা রাখুন, এবং আপনার কাঁধ এখনও.
3. শ্বাস ছাড়ুন, জোর করে আপনার বাইসেপগুলিকে সংকুচিত করুন, আপনার বাহু বাঁকুন এবং বারবেলটি আপনার কাঁধে তুলুন
4. আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে বারবেলটি প্রারম্ভিক অবস্থানে নামিয়ে দিন