একটি বারবেল শুয়ে থাকা সহ আর্ম এক্সটেনশন

হাত বারবেলফ্ল্যাট বেঞ্চ

About this exercise

"একটি বারবেল শুয়ে থাকা সহ আর্ম এক্সটেনশন" targets the হাত muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ট্রাইসেপস. Equipment needed: বারবেল, ফ্ল্যাট বেঞ্চ.

Description

তিনটি ট্রাইসেপ মাথার কাজ করার জন্য একটি বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম, একটি অনুভূমিক বেঞ্চে শুয়ে সঞ্চালিত.

Instructions

1. মেঝেতে আপনার পা দিয়ে একটি অনুভূমিক বেঞ্চে শুয়ে থাকুন৷
2. কাঁধ-প্রস্থ-পৃথক উপরের গ্রিপ দিয়ে বারবেলটি (ইজেড বারটি পছন্দনীয়) ধরুন
3. আপনার বাহু প্রসারিত করে আপনার বুকের উপর বারবেল তুলুন-এটি প্রারম্ভিক অবস্থান৷
4. যখন আপনি শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার কাঁধকে স্থির রেখে, আপনার বাহুগুলিকে কনুইতে বাঁকুন এবং বারবেলটি আপনার কপালে বা আপনার মাথার পিছনে নামান৷
5. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে, আপনার বাহুগুলিকে শক্তিশালীভাবে ফ্লেক্স করুন, বারবেলটিকে তার আসল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন