একটি বারবেল শুয়ে থাকা সহ আর্ম এক্সটেনশন
ব্যায়াম সম্পর্কে
"একটি বারবেল শুয়ে থাকা সহ আর্ম এক্সটেনশন" targets the হাত muscle group, suitable for গড় স্তর. The main load falls on: ট্রাইসেপস. Equipment needed: বারবেল, ফ্ল্যাট বেঞ্চ.
বর্ণনা
তিনটি ট্রাইসেপ মাথার কাজ করার জন্য একটি বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম, একটি অনুভূমিক বেঞ্চে শুয়ে সঞ্চালিত.
এক্সিকিউশন টেকনিক
1. মেঝেতে আপনার পা দিয়ে একটি অনুভূমিক বেঞ্চে শুয়ে থাকুন৷এন 2 কাঁধ-প্রস্থ-পৃথক উপরের গ্রিপ দিয়ে বারবেলটি (ইজেড-বারটি পছন্দনীয়) ধরুন3. আপনার বাহু প্রসারিত করে আপনার বুকের উপর বারবেল তুলুন-এটি প্রারম্ভিক অবস্থান৷এন 4 যখন আপনি শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার কাঁধকে স্থির রেখে, আপনার বাহুগুলিকে কনুইতে বাঁকুন এবং বারবেলটি আপনার কপালে বা আপনার মাথার পিছনে নামান৷5 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে, আপনার বাহুগুলিকে শক্তিশালীভাবে ফ্লেক্স করুন, বারবেলটিকে তার আসল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন
পেশী জড়িত
প্রধান
