আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর উঠে

ব্যায়াম সম্পর্কে

"আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর উঠে" targets the পা muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: কাভস. Equipment needed: শরীরের ওজন.

বর্ণনা

বাছুরের পেশীগুলির আয়তন এবং শক্তি বিকাশের জন্য একটি প্রাথমিক ব্যায়াম

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. একটি উচ্চতা (ধাপ, প্যানকেক) উপর আপনার পায়ের আঙ্গুল সঙ্গে দাঁড়ানো, আপনার হিল নিচে সঙ্গে.2. স্থিতিশীলতার জন্য, একটি সমর্থন ধরুন বা আপনার কাঁধে একটি বারবেল রাখুন৷এন 3 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর যতটা সম্ভব উঁচুতে দাঁড়ানএন 4 আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে প্রসারিত করার জন্য আপনার হিলগুলি উচ্চতা স্তরের নীচে নামিয়ে দিন

পেশী জড়িত

প্রধান

কাভস

মাধ্যমিক

—

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

বারবেল ফুসফুস

এক পায়ে কেটলবেল দিয়ে স্কোয়াট

স্মিথ সিমুলেটরের বেঞ্চে গ্লুট ব্রিজ

অনুভূমিক কাঁচি

এক পায়ে দাঁড়িয়ে

মাথার উপরে কেটলবেল সহ ফুসফুস