আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর উঠে
About this exercise
"আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর উঠে" targets the পা muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: কাভস. Equipment needed: শরীরের ওজন.
Description
বাছুরের পেশীগুলির আয়তন এবং শক্তি বিকাশের জন্য একটি প্রাথমিক ব্যায়াম
Instructions
1. একটি উচ্চতা (ধাপ, প্যানকেক) উপর আপনার পায়ের আঙ্গুল সঙ্গে দাঁড়ানো, আপনার হিল নিচে সঙ্গে.
2. স্থিতিশীলতার জন্য, একটি সমর্থন ধরুন বা আপনার কাঁধে একটি বারবেল রাখুন৷
3. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর যতটা সম্ভব উঁচুতে দাঁড়ান
4. আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে প্রসারিত করার জন্য আপনার হিলগুলি উচ্চতা স্তরের নীচে নামিয়ে দিন
Muscles worked
Primary
