একটি মাঝারি গ্রিপ সঙ্গে পুল আপ

পিঠ শরীরের ওজন

About this exercise

"একটি মাঝারি গ্রিপ সঙ্গে পুল আপ" targets the পিঠ muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: ল্যাটস. Equipment needed: শরীরের ওজন.

Description

পিছনে প্রস্থ এবং শক্তি বিকাশের জন্য ক্লাসিক বেসিক ব্যায়াম নং 1. এটি প্রশস্ত, রম্বয়েড পেশী, বাইসেপ জড়িত

Instructions

1. উপরে থেকে কাঁধ-প্রস্থ-পৃথক গ্রিপ দিয়ে ক্রসবারটি ধরুন
2. সোজা বাহু উপর স্তব্ধ.
3. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে আনুন এবং নিজেকে টানুন, আপনার বুকের উপরের অংশ দিয়ে ক্রসবারটি স্পর্শ করার চেষ্টা করুন
4. আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে নিজেকে প্রারম্ভিক অবস্থানে নামিয়ে দিন