একটি মাঝারি গ্রিপ সঙ্গে পুল আপ

ব্যায়াম সম্পর্কে

"একটি মাঝারি গ্রিপ সঙ্গে পুল আপ" targets the পিঠ muscle group, suitable for উন্নত. The main load falls on: ল্যাটস. Equipment needed: শরীরের ওজন.

বর্ণনা

পিছনে প্রস্থ এবং শক্তি বিকাশের জন্য ক্লাসিক বেসিক ব্যায়াম নং 1. এটি প্রশস্ত, রম্বয়েড পেশী, বাইসেপ জড়িত

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. উপরে থেকে কাঁধ-প্রস্থ-পৃথক গ্রিপ দিয়ে ক্রসবারটি ধরুনএন 2 সোজা বাহু উপর স্তব্ধ.এন 3 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে আনুন এবং নিজেকে টানুন, আপনার বুকের উপরের অংশ দিয়ে ক্রসবারটি স্পর্শ করার চেষ্টা করুনএন 4 আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে নিজেকে প্রারম্ভিক অবস্থানে নামিয়ে দিন

পেশী জড়িত

প্রধান

ল্যাটস

মাধ্যমিক

পেছনে

বাইসেপস

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

বারবেল দাগ

শুয়ে থাকা অবস্থায় মাথা বাঁকানো

বসা ওজন সঙ্গে ঘাড় এক্সটেনশন

অনুভূমিক পুল-আপ

একটি ঢালে একটি ডাম্বেল টানুন

বিপরীত হাইপারেক্সটেনশন