বারবেল ঢাল মধ্যে টান

ব্যায়াম সম্পর্কে

"বারবেল ঢাল মধ্যে টান" targets the পিঠ muscle group, suitable for গড় স্তর. The main load falls on: ল্যাটস, মধ্য. Equipment needed: বারবেল.

বর্ণনা

পিঠের মাঝখানে (হীরার আকৃতির, ট্র্যাপিজয়েডাল), প্রশস্ত এবং পিছনের ডেল্টাসের পেশীগুলির বেধ এবং শক্তি বিকাশের জন্য একটি প্রাথমিক ব্যায়াম

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. কাঁধের চেয়ে কিছুটা চওড়া গ্রিপ দিয়ে বারবেলটি নিন আপনার হাঁটু সামান্য বাঁক, মেঝে (বা সামান্য উচ্চতর) সঙ্গে সমান্তরাল আপনার শরীর এগিয়ে কাত.2. পিঠ সোজা, কোমরে বাঁকানো. বারবেল হাতের দৈর্ঘ্যে ঝুলছে.এন 3 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে বারবেলটি শক্তিশালীভাবে আপনার তলপেট/কোমরের দিকে টানুন, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে আনুনএন 4 আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে বারবেলটি প্রারম্ভিক অবস্থানে নামিয়ে দিন

পেশী জড়িত

প্রধান

ল্যাটস

মধ্য

মাধ্যমিক

পেছনে

বাইসেপস

পিঠের নিচের অংশ

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

সিমুলেটরে একটি অর্ধ-টাইমার

ব্লকে ঘাড় বাঁকানো

বসার সময় লিভার টানুন

হাইপার এক্সটেনশন

সুপারম্যান

বারবেল দাগ