বারবেল ঢাল মধ্যে টান

পিঠ বারবেল

About this exercise

"বারবেল ঢাল মধ্যে টান" targets the পিঠ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ল্যাটস, মধ্য. Equipment needed: বারবেল.

Description

পিঠের মাঝখানে (হীরার আকৃতির, ট্র্যাপিজয়েডাল), প্রশস্ত এবং পিছনের ডেল্টাসের পেশীগুলির বেধ এবং শক্তি বিকাশের জন্য একটি প্রাথমিক ব্যায়াম

Instructions

1. কাঁধের চেয়ে কিছুটা চওড়া গ্রিপ দিয়ে বারবেলটি নিন আপনার হাঁটু সামান্য বাঁক, মেঝে (বা সামান্য উচ্চতর) সঙ্গে সমান্তরাল আপনার শরীর এগিয়ে কাত.
2. পিঠ সোজা, কোমরে বাঁকানো. বারবেল হাতের দৈর্ঘ্যে ঝুলছে.
3. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে বারবেলটি শক্তিশালীভাবে আপনার তলপেট/কোমরের দিকে টানুন, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে আনুন
4. আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে বারবেলটি প্রারম্ভিক অবস্থানে নামিয়ে দিন