বারবেল স্কোয়াট

ব্যায়াম সম্পর্কে

"বারবেল স্কোয়াট" targets the পা muscle group, suitable for উন্নত. The main load falls on: কোয়াড্রিসেপস, গ্লুটস. Equipment needed: বারবেল.

বর্ণনা

পায়ের শক্তি এবং পেশী ভর বিকাশের জন্য একটি মৌলিক মাল্টি-জয়েন্ট বারবেল ব্যায়াম গ্লুটিয়াল পেশী, শরীরের পেশী এবং পিছনে কাজ জড়িত.

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. বারবেলটি আপনার উপরের পিঠে রাখুন, এটি র্যাকগুলি থেকে সরান এবং এক ধাপ পিছিয়ে যান2. আপনার পা দৃঢ়ভাবে রাখুন, আপনার মোজা সামান্য ঘুরান এবং আপনার শরীর শক্ত করুন.3. আপনার হাঁটু এবং নিতম্বের জয়েন্টগুলি বাঁকুন, একটি আরামদায়ক গভীরতায় কমিয়ে দিন4. দাঁড়ানো, মেঝে উপর সমানভাবে আপনার পা টিপে.

পেশী জড়িত

প্রধান

কোয়াড্রিসেপস

গ্লুটস

মাধ্যমিক

পিঠের নিচের অংশ

অ্যাবস

হ্যামস্ট্রিং

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

ডাম্বেল সহ একটি প্ল্যাটফর্মে উত্তোলন

সিমুলেটর মধ্যে মোজা সঙ্গে উত্তোলন

একটি বেঞ্চে বারবেল স্কোয়াট

গবলেট স্কোয়াট

গাক বারবেল স্কোয়াট

পা পিছনে টানা