বারবেল স্কোয়াট

পা বারবেল

About this exercise

"বারবেল স্কোয়াট" targets the পা muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: কোয়াড্রিসেপস, গ্লুটস. Equipment needed: বারবেল.

Description

সমস্ত অনুশীলনের রাজা পুরো শরীরের শক্তি এবং ভর বিকাশের জন্য বেসিক মাল্টি-জয়েন্ট আন্দোলন, বিশেষ করে পা, নিতম্ব এবং পিঠ.

Instructions

1. র্যাকগুলিতে যান, ট্র্যাপিজে বারবেল রাখুন এটি বন্ধ করুন এবং একটি পদক্ষেপ ফিরে নিন.
2. পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথক বা সামান্য চওড়া, মোজা খোলা.
3. আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার শ্রোণীটিকে পিছনে টানুন এবং একটি স্কোয়াটে নীচে টানুন, আপনার পিঠ সোজা এবং হাঁটু আলাদা রাখুন
4. সমান্তরাল বা সামান্য কম নিচে যান.
5. শ্বাস ছাড়ার সময়, শক্তিশালীভাবে দাঁড়ান, আপনার পুরো পা মেঝেতে বিশ্রাম দিন