একটি সংকীর্ণ গ্রিপ সঙ্গে বেঞ্চ প্রেস

ব্যায়াম সম্পর্কে

"একটি সংকীর্ণ গ্রিপ সঙ্গে বেঞ্চ প্রেস" targets the হাত muscle group, suitable for গড় স্তর. The main load falls on: ট্রাইসেপস. Equipment needed: বারবেল, ফ্ল্যাট বেঞ্চ.

বর্ণনা

ট্রাইসেপস ভর এবং শক্তি বিকাশের জন্য একটি প্রাথমিক ব্যায়াম পেক্টোরাল এবং সামনের ডেল্টা সহকারী পেশী হিসাবে কাজ করে

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. বেঞ্চ প্রেসের জন্য একটি অনুভূমিক বেঞ্চে শুয়ে থাকুন৷এন 2 একটি সরু খপ্পর (20-30 সেমি চওড়া)দিয়ে ঘাড়টি ধরুন3. বারবেলটি সরান এবং এটি হাতের দৈর্ঘ্যে ধরে রাখুনএন 4 আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার বুকের নীচের অংশে বারটি নীচে নামান, আপনার কনুই আপনার শরীরের বিরুদ্ধে চাপুন5 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে ট্রাইসেপস ফোর্স ব্যবহার করে বারবেলটি চেপে ধরুন

পেশী জড়িত

প্রধান

ট্রাইসেপস

মাধ্যমিক

—

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

কেটলবেল বেঞ্চ প্রেস

একটি ঝুঁকির বেঞ্চে ওজন সহ বাহু প্রসারিত করা

কেটলবেল বিপরীত গ্রিপ সঙ্গে মাকড়সা নমন

ডাম্বেল দিয়ে অস্ত্রের ক্রস-নমন

একটি বিপরীত গ্রিপ সঙ্গে পুল আপ

শুয়ে থাকা ডাম্বেল সহ আর্ম এক্সটেনশন