একটি সংকীর্ণ গ্রিপ সঙ্গে বেঞ্চ প্রেস

হাত বারবেলফ্ল্যাট বেঞ্চ

About this exercise

"একটি সংকীর্ণ গ্রিপ সঙ্গে বেঞ্চ প্রেস" targets the হাত muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ট্রাইসেপস. Equipment needed: বারবেল, ফ্ল্যাট বেঞ্চ.

Description

ট্রাইসেপস ভর এবং শক্তি বিকাশের জন্য একটি প্রাথমিক ব্যায়াম পেক্টোরাল এবং সামনের ডেল্টা সহকারী পেশী হিসাবে কাজ করে

Instructions

1. বেঞ্চ প্রেসের জন্য একটি অনুভূমিক বেঞ্চে শুয়ে থাকুন৷
2. একটি সরু খপ্পর (20-30 সেমি চওড়া)দিয়ে ঘাড়টি ধরুন
3. বারবেলটি সরান এবং এটি হাতের দৈর্ঘ্যে ধরে রাখুন
4. আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার বুকের নীচের অংশে বারটি নীচে নামান, আপনার কনুই আপনার শরীরের বিরুদ্ধে চাপুন
5. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে ট্রাইসেপস ফোর্স ব্যবহার করে বারবেলটি চেপে ধরুন