স্কটের বেঞ্চে বারবেল দিয়ে বাহু বাঁকানো
ব্যায়াম সম্পর্কে
"স্কটের বেঞ্চে বারবেল দিয়ে বাহু বাঁকানো" targets the হাত muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: বাইসেপস. Equipment needed: বারবেল, প্রিচার বেঞ্চ.
বর্ণনা
স্কটের বেঞ্চে সঞ্চালিত একটি বিচ্ছিন্ন বাইসেপ ব্যায়াম (প্রার্থনা বেঞ্চ). প্রতারণা দূর করে এবং দীর্ঘ বাইসেপ মাথার উপর লোড সর্বাধিক করে
এক্সিকিউশন টেকনিক
1. বেঞ্চ সিট এবং কুশনের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন যাতে বগল তার উপরের প্রান্তে থাকে2. আপনার হাত একটি ঝুঁকির বালিশে রাখুন, নীচে থেকে একটি গ্রিপ দিয়ে বারবেল (ইজেড-বারটি পছন্দনীয়) ধরুনএন 3 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে বারবেলটি উত্তোলন করে আপনার বাহুগুলিকে শক্তিশালীভাবে বাঁকুনএন 4 এক সেকেন্ডের জন্য শীর্ষে থাকুন5 আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে বারবেলটি কম করুন, প্রসারিত করার জন্য আপনার বাহুগুলি পুরোপুরি সোজা করুন
পেশী জড়িত
প্রধান
