স্কটের বেঞ্চে বারবেল দিয়ে বাহু বাঁকানো

হাত বারবেলপ্রিচার বেঞ্চ

About this exercise

"স্কটের বেঞ্চে বারবেল দিয়ে বাহু বাঁকানো" targets the হাত muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: বাইসেপস. Equipment needed: বারবেল, প্রিচার বেঞ্চ.

Description

স্কটের বেঞ্চে সঞ্চালিত একটি বিচ্ছিন্ন বাইসেপ ব্যায়াম (প্রার্থনা বেঞ্চ). প্রতারণা দূর করে এবং দীর্ঘ বাইসেপ মাথার উপর লোড সর্বাধিক করে

Instructions

1. বেঞ্চ সিট এবং কুশনের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন যাতে বগল তার উপরের প্রান্তে থাকে
2. আপনার হাত একটি ঝুঁকির বালিশে রাখুন, নীচে থেকে একটি গ্রিপ দিয়ে বারবেল (ইজেড-বারটি পছন্দনীয়) ধরুন
3. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে বারবেলটি উত্তোলন করে আপনার বাহুগুলিকে শক্তিশালীভাবে বাঁকুন
4. এক সেকেন্ডের জন্য শীর্ষে থাকুন
5. আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে বারবেলটি কম করুন, প্রসারিত করার জন্য আপনার বাহুগুলি পুরোপুরি সোজা করুন