ফিট রাখা
নতুনদের জন্য একটি সহজ এবং কার্যকর প্রোগ্রাম। মৌলিক ব্যায়ামের কৌশল শেখা।
12 সপ্তাহ
2 সপ্তাহের দিন
প্রোগ্রাম সম্পর্কে
The "ফিট রাখা" program runs for 12 weeks, 2 training days per week, suitable for নতুনদের. It includes 2 training days and 14 exercises in total.
দিন 1. দিন 1: বেসিক এ
বারবেল স্কোয়াট
বেঞ্চ প্রেস
বারবেল ঢাল মধ্যে টান
আর্মি বেঞ্চ প্রেস
বারবেল দিয়ে বাহু বাঁকানো
ব্লক মধ্যে অস্ত্র এক্সটেনশন
মোচড়ানো
দিন 2. দিন 2: বেস বি
সুমো ডেডলিফ্ট
ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস
একটি ঢালে একটি ডাম্বেল টানুন
ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস
একটি হাতুড়ি গ্রিপ সঙ্গে ডাম্বেল সঙ্গে অস্ত্র নমন
বসার সময় বারবেল দিয়ে আর্ম এক্সটেনশন
শুয়ে থাকার সময় পা উত্তোলন