শুয়ে থাকার সময় পা বাঁকানো
ব্যায়াম সম্পর্কে
"শুয়ে থাকার সময় পা বাঁকানো" targets the পা muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: হ্যামস্ট্রিং. Equipment needed: মেশিন.
বর্ণনা
নিতম্বের বাইসেপগুলির জন্য একটি ক্লাসিক বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম, আপনার পেটে শুয়ে সঞ্চালিত হয়৷
এক্সিকিউশন টেকনিক
1. শোয়া কাল্পনিক সঙ্গে আপনার পেট নিচে রাখুন আপনার অ্যাকিলিস রগ অধীনে বেলন.এন 2 উপলব্ধি হ্যান্ডলগুলি.
3. যেমন আপনি বাষ্পীভূত, আপনার পায়ে বক্র স্থান, উদ্ধরণ বেলন সম্ভব হিসাবে হিসাবে উচ্চ.
4. হিসাবে আপনি শ্বসন, ধীরে ধীরে তা কমে আসে.
পেশী জড়িত
প্রধান
মাধ্যমিক
—সতর্কতা
1. বেঞ্চ থেকে আপনার পোঁদ উত্তোলন করবেন না.2. কোন ঝাঁকুনি তৈরি করবেন না.3. এমন একটি ওজন চয়ন করুন যা আপনাকে পুরো পরিসরের সাথে অনুশীলন করতে দেয়
