শুয়ে থাকার সময় পা বাঁকানো

পা মেশিন

About this exercise

"শুয়ে থাকার সময় পা বাঁকানো" targets the পা muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: হ্যামস্ট্রিং. Equipment needed: মেশিন.

Description

উরুর বাইসেপগুলির জন্য একটি ক্লাসিক বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম, আপনার পেটে শুয়ে সঞ্চালিত.

Instructions

1. আপনার পেট নীচে সিমুলেটরে শুয়ে থাকুন, আপনার অ্যাকিলিস টেন্ডনগুলি রোলারের নীচে রাখুন
2. হ্যান্ডলগুলি উপলব্ধি করুন.
3. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পা বাঁকুন, বেলনটি যতটা সম্ভব উঁচুতে তুলুন
4. আপনি শ্বাস হিসাবে ধীরে ধীরে কম.