ডেডলিফ্ট

পা বারবেল

About this exercise

"ডেডলিফ্ট" targets the পা muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস. Equipment needed: বারবেল.

Description

পুরো পিছনের চেইনের বিকাশের জন্য একটি মৌলিক ব্যায়াম: পিঠ, নিতম্ব, বাইসেপ, উরু৷ শক্তি ব্যায়াম রাজা.

Instructions

1. আপনার পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে একটি বারবেলের সামনে দাঁড়ান৷ আপনার পিঠ সোজা করে বাঁকুন এবং বারটি আপনার পায়ের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত করুন
2. আপনার শ্রোণী কম করুন,আপনার পিঠ, বুক এগিয়ে টানুন
3. শ্বাস ছাড়ার সময়, মেঝেতে আপনার পা বিশ্রাম, সোজা করুন, আপনার পা বরাবর বারবেল নেতৃত্ব.
4. একই গতিপথ বরাবর মেঝে বারবেল ফিরে.