ডেডলিফ্ট

ব্যায়াম সম্পর্কে

"ডেডলিফ্ট" targets the পা muscle group, suitable for উন্নত. The main load falls on: হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস. Equipment needed: বারবেল.

বর্ণনা

পিছনের চেইনের জন্য মৌলিক ট্র্যাকশন ব্যায়াম: গ্লুটিয়াল পেশী, উরুর পিছনের পৃষ্ঠ, পিছনের এক্সটেনসর এবং শরীরের পেশী৷

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. বারবেলের কাছে যান, আপনার পা দৃঢ়ভাবে রাখুন এবং বারটি ধরুন2. একটি নিরপেক্ষ ফিরে অবস্থান বজায় রাখার সময় আপনার নিতম্ব এবং হাঁটু জয়েন্টগুলোতে বাঁক.3. আপনার পা এবং শ্রোণী প্রসারিত করে বারবেলটি উত্তোলন করুন, এটি আপনার শরীরের কাছাকাছি রাখুন4. একটি নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে মেঝে বারবেল ফিরে.

পেশী জড়িত

প্রধান

হ্যামস্ট্রিং

গ্লুটস

মাধ্যমিক

ল্যাটস

ট্র্যাপস

কোয়াড্রিসেপস

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

বারবেল হেঁচকা

বাটক ব্রিজ

স্মিথ সিমুলেটারে গাক স্কোয়াট

এক পায়ে ডেডলিফ্ট

গবলেট স্কোয়াট

পায়ের বাঁক