বসার সময় বারবেল দিয়ে আর্ম এক্সটেনশন

হাত বারবেলফ্ল্যাট বেঞ্চ

About this exercise

"বসার সময় বারবেল দিয়ে আর্ম এক্সটেনশন" targets the হাত muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ট্রাইসেপস. Equipment needed: বারবেল, ফ্ল্যাট বেঞ্চ.

Description

তিনটি ট্রাইসেপ মাথার কাজ করার জন্য একটি বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম, বিশেষ করে তাদের দীর্ঘ অংশ.

Instructions

1. একটি উল্লম্ব বা সামান্য ঝুঁকির ব্যাকরেস্ট সহ একটি বেঞ্চে বসুন৷
2. একটি ওভারহেড গ্রিপ সঙ্গে একটি ইজেড বার বা একটি সোজা বারবেল দখল. আপনার বাহু প্রসারিত করে এটি আপনার মাথার উপরে তুলুন
3. আপনি শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার কাঁধকে স্থির রেখে, আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার মাথার পিছনে বারবেলটি কম করুন
4. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে, আপনার বাহুগুলিকে শক্তিশালীভাবে ফ্লেক্স করুন, বারবেলটিকে তার আসল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন