বসার সময় বারবেল দিয়ে আর্ম এক্সটেনশন

ব্যায়াম সম্পর্কে

"বসার সময় বারবেল দিয়ে আর্ম এক্সটেনশন" targets the হাত muscle group, suitable for গড় স্তর. The main load falls on: ট্রাইসেপস. Equipment needed: বারবেল, ফ্ল্যাট বেঞ্চ.

বর্ণনা

তিনটি ট্রাইসেপ মাথার কাজ করার জন্য একটি বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম, বিশেষ করে তাদের দীর্ঘ অংশ.

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. একটি উল্লম্ব বা সামান্য ঝুঁকির ব্যাকরেস্ট সহ একটি বেঞ্চে বসুন৷এন 2 একটি ওভারহেড গ্রিপ সঙ্গে একটি ইজেড বার বা একটি সোজা বারবেল দখল. আপনার বাহু প্রসারিত করে এটি আপনার মাথার উপরে তুলুনএন 3 আপনি শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার কাঁধকে স্থির রেখে, আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার মাথার পিছনে বারবেলটি কম করুনএন 4 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে, আপনার বাহুগুলিকে শক্তিশালীভাবে ফ্লেক্স করুন, বারবেলটিকে তার আসল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন

পেশী জড়িত

প্রধান

ট্রাইসেপস

মাধ্যমিক

—

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

বসার সময় ডাম্বেল দিয়ে হাত বাঁকানো

একটি ঝুঁকির বেঞ্চে ওজন সহ অস্ত্রের বিকল্প নমন

স্কটের বেঞ্চে বারবেল দিয়ে বাহু বাঁকানো

একটি ঝুঁকির বেঞ্চে ওজন সহ বাহু বাঁকানো

শুয়ে থাকা ডাম্বেল সহ আর্ম এক্সটেনশন

বাহুতে পুশ-আপ