ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস

বুক ডাম্বেলফ্ল্যাট বেঞ্চ

About this exercise

"ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস" targets the বুক muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: মধ্য. Equipment needed: ডাম্বেল, ফ্ল্যাট বেঞ্চ.

Description

ডাম্বেল সঙ্গে বেসিক বুকে ব্যায়াম. এটি আপনাকে গতির পরিসর বাড়াতে এবং আপনার পেশীগুলিকে আরও ভালভাবে প্রসারিত করতে দেয়, আরও পেশী তন্তুগুলিকে জড়িত করে৷

Instructions

1. আপনার হাঁটুতে ডাম্বেল সহ একটি বেঞ্চের প্রান্তে বসুন
2. আপনার বুকে ডাম্বেলগুলি তোলার সময় শুয়ে পড়ুন
3. প্রারম্ভিক অবস্থানে, ডাম্বেলগুলি সমান্তরাল, হাতের তালু সামনের দিকে
4. আপনি শ্বাস নেওয়ার সময়, বুকে সামান্য প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত ডাম্বেলগুলি কম করুন
5. শ্বাস ছাড়ার সময়, এগুলি চেপে ধরুন, উপরের বিন্দুতে আপনি কিছুটা হ্রাস করতে পারেন