ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস

ব্যায়াম সম্পর্কে

"ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস" targets the বুক muscle group, suitable for গড় স্তর. The main load falls on: মধ্য. Equipment needed: ডাম্বেল, ফ্ল্যাট বেঞ্চ.

বর্ণনা

ডাম্বেল সঙ্গে বেসিক বুকে ব্যায়াম. এটি আপনাকে গতির পরিসর বাড়াতে এবং আপনার পেশীগুলিকে আরও ভালভাবে প্রসারিত করতে দেয়, আরও পেশী তন্তুগুলিকে জড়িত করে৷

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. আপনার হাঁটুতে ডাম্বেল সহ একটি বেঞ্চের প্রান্তে বসুন2. আপনার বুকে ডাম্বেলগুলি তোলার সময় শুয়ে পড়ুনএন 3 প্রারম্ভিক অবস্থানে, ডাম্বেলগুলি সমান্তরাল, হাতের তালু সামনের দিকেএন 4 আপনি শ্বাস নেওয়ার সময়, বুকে সামান্য প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত ডাম্বেলগুলি কম করুন5 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে এগুলি চেপে ধরুন এবং আপনি এগুলি শীর্ষে কিছুটা হ্রাস করতে পারেন

পেশী জড়িত

প্রধান

মধ্য

মাধ্যমিক

সামনে

উপরের

নীচের

ট্রাইসেপস

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

প্রজাপতি

বিপরীত কাত নীচের ব্লক থেকে হাত টিপুন

একটি ডাম্বেল দিয়ে অর্ধ-পালা

স্পাইডার পুশ-আপ

একটি ঢাল নীচে ব্লক থেকে হাত টিপুন

শুয়ে থাকার সময় বেঞ্চ প্রেস করুন