ব্লক মধ্যে অস্ত্র এক্সটেনশন

হাত মেশিন

About this exercise

"ব্লক মধ্যে অস্ত্র এক্সটেনশন" targets the হাত muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ট্রাইসেপস. Equipment needed: মেশিন.

Description

ট্রাইসেপস ত্রাণ এবং বিশদ দেওয়ার জন্য একটি ক্লাসিক বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম, বিশেষ করে তাদের পার্শ্বীয় (পার্শ্বীয়) মাথা.

Instructions

1. আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে উপরের ব্লকের মুখোমুখি দাঁড়ান৷
2. উপরে থেকে একটি খপ্পর দিয়ে হ্যান্ডেল (সোজা, ভি-আকৃতির বা দড়ির মতো) ধরুন
3. আপনার শরীরের বিরুদ্ধে আপনার কনুই টিপুন এবং সামান্য এগিয়ে ঝুঁকুন.
4. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাহুগুলি সোজা করুন, আপনার ট্রাইসেপগুলি পুরোপুরি সংকুচিত করুন
5. আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে আপনার বাহু বাঁকুন, হ্যান্ডেলটি বুকের স্তরে ফিরিয়ে আনুন