ব্লক মধ্যে অস্ত্র এক্সটেনশন

ব্যায়াম সম্পর্কে

"ব্লক মধ্যে অস্ত্র এক্সটেনশন" targets the হাত muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: ট্রাইসেপস. Equipment needed: মেশিন.

বর্ণনা

ট্রাইসেপস ত্রাণ এবং বিশদ দেওয়ার জন্য একটি ক্লাসিক বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম, বিশেষ করে তাদের পার্শ্বীয় (পার্শ্বীয়) মাথা.

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. স্ট্যান্ড সম্মুখীন উপরের ব্লক সঙ্গে আপনার ফুট চওড়া কাঁধ প্রস্থ পৃথক্.
2. হাতল উপলব্ধি (সরাসরি, V-আকৃতির, বা দড়ি-মত) সঙ্গে একটি খপ্পর থেকে উপরে.3. প্রেস আপনার ছেঁড়াখোঁড়া বিরুদ্ধে আপনার শরীর এবং চর্বিহীন সামান্য এগিয়ে.
4. যেমন আপনি বাষ্পীভূত, আপনার অস্ত্র সোজা নিচে সম্পূর্ণ করলে আপনার অস্ত্র.
5. হিসাবে আপনি শ্বসন, ধীরে ধীরে bend আপনার অস্ত্র আনয়ন হ্যান্ডেল ফিরে বুকে স্তর.

পেশী জড়িত

প্রধান

ট্রাইসেপস

মাধ্যমিক

—

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

নিম্ন ব্লকে বাহু সম্প্রসারণ

একটি ঝোঁক বেঞ্চে দাঁড়িয়ে একটি কেটলবেল দিয়ে একটি বাহু বাঁকানো

একটি সংকীর্ণ গ্রিপ সঙ্গে বেঞ্চ প্রেস

ব্লক উপর অস্ত্র বাঁক

স্কটের বেঞ্চে ব্যায়াম মেশিনে আর্ম ফ্লেক্সিয়ন

ডাম্বেল বিপরীত গ্রিপ সহ ঘনীভূত আর্ম ফ্লেক্সিয়ন