ডাম্বেল দিয়ে বাহু বাঁকানো

হাত ডাম্বেল

About this exercise

"ডাম্বেল দিয়ে বাহু বাঁকানো" targets the হাত muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: বাইসেপস. Equipment needed: ডাম্বেল.

Description

বাইসেপ বিকাশের জন্য একটি প্রাথমিক ব্যায়াম ডাম্বেলগুলির সাথে কাজ করা আপনাকে আরও ভাল পেশী নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিসাম্য অর্জন করতে দেয়৷

Instructions

1. আপনার পাশে ডাম্বেল দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান(হাতের তালু মুখোমুখি)
2. শ্বাস ছাড়ার সময়, আপনার কনুই বাঁকানো এবং আপনার হাতকে সুপিনেট করা (আপনার হাতের তালু নিজের দিকে ঘুরিয়ে), ডাম্বেলটি আপনার কাঁধে তুলুন
3. উপরের দিকে, খেজুর কাঁধের দিকে তাকায়
4. ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, উচ্চারণ সহ, ডাম্বেলটি কম করুন