ডাম্বেল দিয়ে বাহু বাঁকানো

ব্যায়াম সম্পর্কে

"ডাম্বেল দিয়ে বাহু বাঁকানো" targets the হাত muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: বাইসেপস. Equipment needed: ডাম্বেল.

বর্ণনা

বাইসেপ বিকাশের জন্য একটি প্রাথমিক ব্যায়াম ডাম্বেলগুলির সাথে কাজ করা আপনাকে আরও ভাল পেশী নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিসাম্য অর্জন করতে দেয়৷

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. আপনার পাশে ডাম্বেল দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান(হাতের তালু মুখোমুখি)এন 2 যখন আপনি শ্বাস ছাড়বেন, আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার হাতকে সুপিনেট করুন (আপনার হাতের তালু নিজের দিকে ঘুরিয়ে দিন), ডাম্বেলটি আপনার কাঁধে তুলুনএন 3 উপরের দিকে, খেজুর কাঁধের দিকে তাকায়এন 4 ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, উচ্চারণ সহ, ডাম্বেলটি কম করুন

পেশী জড়িত

প্রধান

বাইসেপস

মাধ্যমিক

প্রকোষ্ঠ

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

মাথার পিছনে থেকে ডাম্বেল দিয়ে এক বাহুর এক্সটেনশন

মাকড়সা ওজন সঙ্গে নমন

একটি ঝোঁক বেঞ্চে দাঁড়িয়ে একটি কেটলবেল দিয়ে একটি বাহু বাঁকানো

একটি ঝুঁকির বেঞ্চে ওজন সহ অস্ত্রের বিকল্প নমন

বসার সময় ডাম্বেল দিয়ে বাহু বাঁকানো

একটি ঝুঁকির বেঞ্চে ওজন সহ বাহু বাঁকানো