বেঞ্চ প্রেস

ব্যায়াম সম্পর্কে

"বেঞ্চ প্রেস" targets the বুক muscle group, suitable for গড় স্তর. The main load falls on: মধ্য. Equipment needed: বারবেল, ফ্ল্যাট বেঞ্চ.

বর্ণনা

পেক্টোরাল পেশী বিকাশের জন্য একটি মৌলিক মাল্টি-জয়েন্ট ব্যায়াম ট্রাইসেপস এবং ডেল্টয়েড পেশীগুলির পূর্ববর্তী অংশও সক্রিয়ভাবে আন্দোলনে জড়িত

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. একটি অনুভূমিক বেঞ্চে শুয়ে পড়ুন, আপনার পা মেঝেতে রাখুন এবং আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে স্থিতিশীল করুন৷এন 2 কাঁধের চেয়ে কিছুটা চওড়া গ্রিপ দিয়ে বারটি নিন এবং এটি র্যাকগুলি থেকে সরানএন 3 বুকের মাঝখানে বা নীচের অংশে বারটি কম করুন, নিয়ন্ত্রণ এবং বাহুগুলির স্থির অবস্থান বজায় রাখুন4. বারবেল আপ টিপুন, শরীর স্থিতিশীল রাখা.

পেশী জড়িত

প্রধান

মধ্য

মাধ্যমিক

সামনে

উপরের

নীচের

ট্রাইসেপস

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

বেঞ্চ প্রেস

প্রজনন ডাম্বেল

একটি ঢাল নীচে ব্লক থেকে হাত টিপুন

কোবরা পুশ-আপ

পা বাড়ার সাথে পুশ-আপ

শুয়ে থাকার সময় বেঞ্চ প্রেস করুন