রোমানিয়ান থ্রাস্ট

পা বারবেল

About this exercise

"রোমানিয়ান থ্রাস্ট" targets the পা muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: মধ্য, হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস. Equipment needed: বারবেল.

Description

উরু এবং নিতম্বের বাইসেপগুলি বিকাশের জন্য একটি ব্যায়াম এটি হাঁটু এ ন্যূনতম বাঁক দ্বারা স্থায়ী অবস্থান থেকে পৃথক.

Instructions

1. একটি সোজা গ্রিপ সঙ্গে একটি বারবেল নিন, সোজা দাঁড়ানো.
2. আপনার হাঁটু সামান্য বাঁক এবং এই কোণ ঠিক করুন.
3. আপনি শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার পেলভিসকে পিছনে টানুন, আপনার পা বরাবর একটি বারবেল দিয়ে বাঁকুন যতক্ষণ না আপনি আপনার উরুর বাইসেপগুলিতে প্রসারিত অনুভব করেন
4. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার নিতম্বকে সংকুচিত করে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন