রোমানিয়ান থ্রাস্ট

ব্যায়াম সম্পর্কে

"রোমানিয়ান থ্রাস্ট" targets the পা muscle group, suitable for গড় স্তর. The main load falls on: মধ্য, হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস. Equipment needed: বারবেল.

বর্ণনা

উরু এবং নিতম্বের বাইসেপগুলি বিকাশের জন্য একটি ব্যায়াম এটি হাঁটু এ ন্যূনতম বাঁক দ্বারা স্থায়ী অবস্থান থেকে পৃথক.

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. একটি সোজা গ্রিপ সঙ্গে একটি বারবেল নিন, সোজা দাঁড়ানো.2. আপনার হাঁটু সামান্য বাঁক এবং এই কোণ ঠিক করুন.এন 3 আপনি শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার পেলভিসকে পিছনে টানুন, আপনার পা বরাবর একটি বারবেল দিয়ে বাঁকুন যতক্ষণ না আপনি আপনার উরুর বাইসেপগুলিতে প্রসারিত অনুভব করেনএন 4 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার নিতম্বকে সংকুচিত করে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন

পেশী জড়িত

প্রধান

মধ্য

হ্যামস্ট্রিং

গ্লুটস

মাধ্যমিক

ল্যাটস

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

বারবেল হেঁচকা

পা একসাথে আনা

হিপ হ্রাস সহ সাইড প্ল্যাঙ্ক

দেয়ালের বিরুদ্ধে একটি উচ্চ চেয়ার

এক পায়ে কেটলবেল দিয়ে স্কোয়াট

বাটক ব্রিজ