একটি ঢালে একটি ডাম্বেল টানুন

পিঠ ডাম্বেলফ্ল্যাট বেঞ্চ

About this exercise

"একটি ঢালে একটি ডাম্বেল টানুন" targets the পিঠ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ল্যাটস, মধ্য. Equipment needed: ডাম্বেল, ফ্ল্যাট বেঞ্চ.

Description

পিঠের বিস্তৃত পেশীগুলিকে পৃথকভাবে কাজ করার জন্য সেরা বিচ্ছিন্নতা ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি, যা আপনাকে প্রশস্ততা বাড়াতে দেয়৷

Instructions

1. সমর্থনের জন্য বেঞ্চে একটি হাঁটু এবং একই হাত রাখুন
2. আপনার মুক্ত হাতে একটি ডাম্বেল নিন, আপনার পিছনে মেঝেতে সমান্তরাল করে বাঁকুন
3. শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে ডাম্বেলটি আপনার কোমর পর্যন্ত টানুন, আপনার কনুইটি পিছনে এবং উপরে টানুন
4. আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে ডাম্বেলটি কম করুন, পেশী প্রসারিত করুন