একটি ঢালে একটি ডাম্বেল টানুন

ব্যায়াম সম্পর্কে

"একটি ঢালে একটি ডাম্বেল টানুন" targets the পিঠ muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: ল্যাটস, মধ্য. Equipment needed: ডাম্বেল, ফ্ল্যাট বেঞ্চ.

বর্ণনা

পিঠের বিস্তৃত পেশীগুলিকে পৃথকভাবে কাজ করার জন্য সেরা বিচ্ছিন্নতা ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি, যা আপনাকে প্রশস্ততা বাড়াতে দেয়৷

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. সমর্থনের জন্য বেঞ্চে একটি হাঁটু এবং একই হাত রাখুনএন 2 আপনার মুক্ত হাতে একটি ডাম্বেল নিন, আপনার পিছনে মেঝেতে সমান্তরাল করে বাঁকুনএন 3 শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে ডাম্বেলটি আপনার কোমর পর্যন্ত টানুন, আপনার কনুইটি পিছনে এবং উপরে টানুনএন 4 আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে ডাম্বেলটি কম করুন, পেশী প্রসারিত করুন

পেশী জড়িত

প্রধান

ল্যাটস

মধ্য

মাধ্যমিক

পেছনে

বাইসেপস

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

একটি ঝুঁকির বেঞ্চে ডাম্বেল ডেডলিফ্ট

একটি ফিটবলে হাইপারেক্সটেনশন

বিড়াল গরু

একটি ঝুঁকির বেঞ্চে ডাম্বেল সহ শ্রাগি

বসা ওজন সঙ্গে ঘাড় এক্সটেনশন

নিম্ন ব্লকের দাগ