আর্মি বেঞ্চ প্রেস

কাঁধ বারবেল

About this exercise

"আর্মি বেঞ্চ প্রেস" targets the কাঁধ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: মধ্য, সামনে. Equipment needed: বারবেল.

Description

ডেল্টয়েড পেশীগুলির বিকাশের জন্য একটি ক্লাসিক মৌলিক ব্যায়াম (বিশেষত পূর্ববর্তী এবং মধ্যম ফ্যাসিকেলস), ট্রাইসেপস এবং উপরের বুক.

Instructions

1. আপনার কাঁধের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত সোজা গ্রিপ সহ একটি বারবেল নিন, এটি আপনার বুকে তুলুন (পরিষ্কার করা থেকে বা মেঝে থেকে)
2. সোজা হয়ে দাঁড়ান, পায়ের কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করুন এবং আপনার অ্যাবস এবং নিতম্ব শক্ত করুন
3. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে বারবেলটি সরাসরি আপনার মাথার উপরে চেপে ধরুন
4. আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে বারবেলটি আপনার বুক বা চিবুকের স্তরে নামিয়ে দিন