আর্মি বেঞ্চ প্রেস

ব্যায়াম সম্পর্কে

"আর্মি বেঞ্চ প্রেস" targets the কাঁধ muscle group, suitable for গড় স্তর. The main load falls on: মধ্য, সামনে. Equipment needed: বারবেল.

বর্ণনা

ডেল্টয়েড পেশীগুলির বিকাশের জন্য একটি ক্লাসিক মৌলিক ব্যায়াম (বিশেষত পূর্ববর্তী এবং মধ্যম ফ্যাসিকেলস), ট্রাইসেপস এবং উপরের বুক.

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. আপনার কাঁধের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত সোজা গ্রিপ সহ একটি বারবেল নিন, এটি আপনার বুকে তুলুন (পরিষ্কার করা থেকে বা মেঝে থেকে)এন 2 সোজা হয়ে দাঁড়ান, পায়ের কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করুন এবং আপনার অ্যাবস এবং নিতম্ব শক্ত করুনএন 3 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে বারবেলটি সরাসরি আপনার মাথার উপরে চেপে ধরুনএন 4 আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে বারবেলটি আপনার বুক বা চিবুকের স্তরে নামিয়ে দিন

পেশী জড়িত

প্রধান

মধ্য

সামনে

মাধ্যমিক

উপরের

ট্রাইসেপস

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

নীচের ব্লক থেকে চিবুক টান

চিবুক মধ্যে বারবেল খোঁচা

আর্নল্ডের কেটলবেল প্রেস

আর্নল্ডের বেঞ্চ প্রেস

এক হাতে কেটলবেল দোলান

এক হাত দিয়ে কেটলবেল ধাক্কা