ধৈর্য এবং ত্রাণ
সুপারসেট এবং ইন্টারভাল কার্ডিও ব্যবহার করে উচ্চ-তীব্রতার প্রশিক্ষণ।
6 সপ্তাহ
3 সপ্তাহের দিন
প্রোগ্রাম সম্পর্কে
The "ধৈর্য এবং ত্রাণ" program runs for 6 weeks, 3 training days per week, suitable for গড় স্তর. It includes 3 training days and 19 exercises in total.
দিন 1. দিন 1: ফুলবডি সার্কুলার
গবলেট স্কোয়াট
একটি মাঝারি গ্রিপ সঙ্গে পুল আপ
পুশ-আপ
ডাম্বেল ফুসফুস
ডাম্বেলগুলিকে পাশে দোলান
বাটক ব্রিজ
মোচড়ানো
সুইং ওজন
দিন 2. দিন 2: কার্ডিও + শক্তি
ট্রেডমিল
বারবেল স্কোয়াট
বারবেল ঢাল মধ্যে টান
বেঞ্চ প্রেস
চলমান
ভেসে পা উত্তোলন
