প্ল্যাটফর্মের ফুট প্রেস

ব্যায়াম সম্পর্কে

"প্ল্যাটফর্মের ফুট প্রেস" targets the পা muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: কোয়াড্রিসেপস, গ্লুটস. Equipment needed: মেশিন.

বর্ণনা

মেরুদণ্ডে অক্ষীয় বোঝা ছাড়াই পায়ের পেশী বিকাশের জন্য একটি প্রাথমিক ব্যায়াম আপনি অনেক ওজন সঙ্গে কাজ করতে পারবেন.

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. বসতে কাল্পনিক, প্রেস আপনার ফিরে এবং মাথা দৃঢ়ভাবে বিরুদ্ধে পিঠ.2. জায়গা আপনার ফুট চওড়া কাঁধ প্রস্থ পৃথক্ প্ল্যাটফর্মে.3. মুছে ফেলুন নিরাপত্তা স্টপ এবং ধীরে ধীরে নিম্ন প্ল্যাটফর্ম, নমন, আপনার পায়ে.4. শেষ পর্যন্ত আপনার হাঁটু সোজা না করে প্ল্যাটফর্মটিকে শক্তিশালীভাবে ধাক্কা দিন

পেশী জড়িত

প্রধান

কোয়াড্রিসেপস

গ্লুটস

মাধ্যমিক

হ্যামস্ট্রিং

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

একটি উচ্চ হাঁটু লিফট সঙ্গে জাম্পিং

পায়ের মধ্যে নিম্ন ব্লকের ট্র্যাকশন

বারবেল হেঁচকা

শুয়ে থাকার সময় পা বাঁকানো

ডেডলিফ্ট

পার্শ্বীয় ফুসফুস