প্ল্যাটফর্মের ফুট প্রেস

পা মেশিন

About this exercise

"প্ল্যাটফর্মের ফুট প্রেস" targets the পা muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: কোয়াড্রিসেপস, গ্লুটস. Equipment needed: মেশিন.

Description

মেরুদণ্ডে অক্ষীয় বোঝা ছাড়াই পায়ের পেশী বিকাশের জন্য একটি প্রাথমিক ব্যায়াম আপনি অনেক ওজন সঙ্গে কাজ করতে পারবেন.

Instructions

1. সিমুলেটরে বসুন,আপনার পিঠ এবং মাথাটি ব্যাকরেস্টের বিরুদ্ধে দৃঢ়ভাবে টিপুন
2. প্ল্যাটফর্মে আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা রাখুন
3. নিরাপত্তা স্টপ সরান এবং ধীরে ধীরে প্ল্যাটফর্ম কম, আপনার পা বাঁক.
4. শেষ পর্যন্ত আপনার হাঁটু সোজা না করে প্ল্যাটফর্মটিকে শক্তিশালীভাবে ধাক্কা দিন