সিমুলেটরে লেগ এক্সটেনশন

ব্যায়াম সম্পর্কে

"সিমুলেটরে লেগ এক্সটেনশন" targets the পা muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: কোয়াড্রিসেপস. Equipment needed: মেশিন.

বর্ণনা

উরুর পূর্ববর্তী পৃষ্ঠের বিকাশের জন্য বিচ্ছিন্নতা অনুশীলন (কোয়াড্রিসেপস).

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. আসনটি সামঞ্জস্য করুন যাতে সিমুলেটরের ঘূর্ণনের অক্ষটি হাঁটুর জয়েন্টের অক্ষের সাথে মিলে যায়এন 2 বসুন, রোলার অধীনে আপনার শিন রাখুন.এন 3 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পা সোজা করুন, আপনার কোয়াড্রিসেপগুলি পুরোপুরি সংকুচিত করুনএন 4 আপনি শ্বাস হিসাবে, ধীরে ধীরে ওজন কম.

পেশী জড়িত

প্রধান

কোয়াড্রিসেপস

মাধ্যমিক

—

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

এক পায়ে স্কোয়াট

এক হাতের কেটলবেল ঝাঁকুনি এবং ধাক্কা

গাক বারবেল স্কোয়াট

দেয়ালের বিরুদ্ধে একটি উচ্চ চেয়ার

স্মিথ সিমুলেটারে গাক স্কোয়াট

পার্শ্বীয় ফুসফুস