সিমুলেটরে লেগ এক্সটেনশন

পা মেশিন

About this exercise

"সিমুলেটরে লেগ এক্সটেনশন" targets the পা muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: কোয়াড্রিসেপস. Equipment needed: মেশিন.

Description

উরুর পূর্ববর্তী পৃষ্ঠের বিকাশের জন্য বিচ্ছিন্নতা অনুশীলন (কোয়াড্রিসেপস).

Instructions

1. আসনটি সামঞ্জস্য করুন যাতে সিমুলেটরের ঘূর্ণনের অক্ষটি হাঁটুর জয়েন্টের অক্ষের সাথে মিলে যায়
2. বসুন, রোলার অধীনে আপনার শিন রাখুন.
3. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পা সোজা করুন, আপনার কোয়াড্রিসেপগুলি পুরোপুরি সংকুচিত করুন
4. ধীরে ধীরে আপনি শ্বাস হিসাবে ওজন কম.