শুয়ে থাকার সময় বেঞ্চ প্রেস করুন
ব্যায়াম সম্পর্কে
"শুয়ে থাকার সময় বেঞ্চ প্রেস করুন" targets the বুক muscle group, suitable for গড় স্তর. The main load falls on: উপরের. Equipment needed: বারবেল, ইনক্লাইন বেঞ্চ.
বর্ণনা
একটি ইতিবাচক ঢাল (পায়ের উপরে মাথা) সহ একটি বেঞ্চে সঞ্চালিত বেঞ্চ প্রেসের একটি বৈচিত্র জোর পেক্টোরাল পেশীগুলির উপরের (ক্ল্যাভিকুলার) বান্ডিলগুলিতে স্থানান্তরিত হয়
এক্সিকিউশন টেকনিক
1. বেঞ্চটি 30-45 ডিগ্রি কোণে সেট করুন 2. শুয়ে পড়ুন, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে আনুন এবং আপনার পা মেঝেতে রাখুন3. বারবেলটি সরান এবং এটি কলারবোনগুলির স্তরে নামিয়ে দিনএন 4 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে বারবেলটি আপনার চিবুকের ট্র্যাজেক্টোরি বরাবর উপরের দিকে টিপুন
পেশী জড়িত
প্রধান
মাধ্যমিক
সতর্কতা
1. অত্যধিক কাত (45 ডিগ্রির বেশি) কাঁধে চাপ দেয়এন 2 বারটি খুব কম করে (কলারবোনগুলির নীচে)কাঁধের জয়েন্টগুলিতে একটি বিপজ্জনক চাপ দেয়৷
