শুয়ে থাকার সময় বেঞ্চ প্রেস করুন

বুক বারবেলইনক্লাইন বেঞ্চ

About this exercise

"শুয়ে থাকার সময় বেঞ্চ প্রেস করুন" targets the বুক muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: উপরের. Equipment needed: বারবেল, ইনক্লাইন বেঞ্চ.

Description

একটি ইতিবাচক ঢাল (পায়ের উপরে মাথা) সহ একটি বেঞ্চে সঞ্চালিত বেঞ্চ প্রেসের একটি বৈচিত্র জোর পেক্টোরাল পেশীগুলির উপরের (ক্ল্যাভিকুলার) বান্ডিলগুলিতে স্থানান্তরিত হয়

Instructions

1. বেঞ্চটি 30-45 ডিগ্রি কোণে সেট করুন
2. শুয়ে পড়ুন, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে আনুন এবং আপনার পা মেঝেতে রাখুন
3. বারবেলটি সরান এবং এটি কলারবোনগুলির স্তরে নামিয়ে দিন
4. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে বারবেলটি আপনার চিবুকের ট্র্যাজেক্টোরি বরাবর উপরের দিকে টিপুন