ওজন হ্রাস এবং স্বন
চর্বি পোড়াতে এবং পেশীর স্বর উন্নত করতে স্বল্প বিশ্রামের সাথে তীব্র ওয়ার্কআউট
8 সপ্তাহ
4 সপ্তাহের দিন
প্রোগ্রাম সম্পর্কে
The "ওজন হ্রাস এবং স্বন" program runs for 8 weeks, 4 training days per week, suitable for নতুনদের. It includes 4 training days and 28 exercises in total.
দিন 1. দিন 1: উপরের শরীর (বিজ্ঞপ্তি)
উপরের ব্লক থ্রাস্ট
ক্রসওভার
একটি মাঝারি গ্রিপ সঙ্গে পুল আপ
পুশ-আপ
ডাম্বেলগুলিকে পাশে দোলান
একটি কাত মধ্যে ডাম্বেল সুইং
একটি উপবৃত্তাকার উপর হাঁটা
দিন 2. দিন 2: নিম্ন শরীর (বিজ্ঞপ্তি)
গবলেট স্কোয়াট
রোমানিয়ান থ্রাস্ট
ডাম্বেল ফুসফুস
পার্শ্বীয় ফুসফুস
একটি বারবেল সহ একটি বেঞ্চে নিতম্ব সেতু
বাটক ব্রিজ
ট্রেডমিল
দিন 3. দিন 3: কার্ডিও অন্তর
একটি উপবৃত্তাকার উপর হাঁটা
সুইং ওজন
পুশ-আপ
ডাম্বেল ফুসফুস
মোচড়ানো
চলমান
দিন 4. দিন 4: ফুলবডি (সুপারসেটস)
প্ল্যাটফর্মের ফুট প্রেস
বসার সময় বেল্টে ব্লকের ট্র্যাকশন
ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস
ডাম্বেল দিয়ে বাহু বাঁকানো
ব্লক মধ্যে অস্ত্র এক্সটেনশন
মোচড়ানো
সুইং ওজন
চলমান