Exercises

IQetics has 294 exercises with photos and video technique, grouped by muscle group: أكتاف, صدر, أذرع, ظهر, الجذع, أرجل, كارديو, تفريغ العضلات. Each exercise lists the muscles worked, required equipment, and difficulty level.

كتلة التوجه إلى المعدة أثناء الوقوف

ظهر

دفع الكتلة العلوية

ظهر

الجر من الكتلة العليا مع قبضة ضيقة

ظهر

سحب الرأس من الكتلة العلوية

ظهر

أفقي رافعة سحب

ظهر

نصف الموقت في جهاز محاكاة

ظهر

الرفعة المميتة بالدمبل على مقعد مائل

ظهر

تي الرقبة التوجه

ظهر

عمليات السحب الأفقية

ظهر

سحب مع قبضة متوسطة

ظهر

سحب مع قبضة واسعة

ظهر

ندوب الحديد

ظهر

ندوب مع الدمبل

ظهر

ندوب في محاكاة سميث

ظهر

ندوب في جهاز محاكاة

ظهر

شراجي مع الدمبل على مقعد مائل

ظهر

الندوب في الكتلة السفلية

ظهر

شراجي مع قضيب حديد خلف ظهره في محاكي سميث

ظهر

سوبرمان

ظهر

كلب الطيور

ظهر

قطة بقرة

ظهر

القرفصاء

أرجل

يتقرفص الحديد

أرجل

القرفصاء مع الدمبل

أرجل