الجر من الكتلة العليا مع قبضة ضيقة

ظهر آلات

About this exercise

"الجر من الكتلة العليا مع قبضة ضيقة" targets the ظهر muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: عضلات الظهر العريضة. Equipment needed: آلات.

Description

تباين في دفع الكتلة العلوية الذي يحول التركيز إلى الجزء السفلي من العضلات العريضة ويسمح لك بتمرين منتصف الظهر بشكل أفضل.

Instructions

1. الجلوس في محاكاة ، إصلاح ساقيك.
2. فهم مقبض ضيق (الخامس على شكل أو موازية).
3. أثناء الزفير ، اسحب المقبض لأعلى إلى صدرك ، واسحب مرفقيك للخلف وللأسفل.
4. أعد الوزن ببطء أثناء الشهيق.