الجر من الكتلة العليا مع قبضة ضيقة
حول التمرين
"الجر من الكتلة العليا مع قبضة ضيقة" targets the ظهر muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: عضلات الظهر العريضة. Equipment needed: آلات.
الوصف
تباين في دفع الكتلة العلوية الذي يحول التركيز إلى الجزء السفلي من العضلات العريضة ويسمح لك بتمرين منتصف الظهر بشكل أفضل.
تقنية التنفيذ
1. الجلوس في محاكاة ، إصلاح ساقيك.\ ن2. فهم مقبض ضيق (الخامس على شكل أو موازية).\ ن3. أثناء الزفير ، اسحب المقبض لأعلى إلى صدرك ، واسحب مرفقيك للخلف وللأسفل.ن4. أثناء الشهيق ، أعد الوزن ببطء.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. لا ترهل في وضع البداية.2. لا تسحب الوزن على حساب العضلة ذات الرأسين ، والتركيز على الظهر.3. لا تتكئ كثيرا للخلف.
